练瑜伽的几个误区 避免练瑜伽带来的伤害

练瑜伽的几个误区 避免练瑜伽带来的伤害

练瑜伽的几个误区,瑜伽是可以有效的减肥的,它也是很多健身爱好者的不二选择,但在练习瑜伽的时候都会有些误区,那么练习瑜伽的几个误区是什么?小编给大家讲讲练瑜伽的几个误区。

练瑜伽的误区

1、只有身体柔软的人才适合练习瑜伽

因为练习瑜伽,身体才变得柔软,而非身体柔软的人才适合练习瑜伽,这是多数人对瑜伽的误区。瑜伽讲求适度即可,并不追求动作完成的幅度大小,只要练习者尽力而为便可收到理想的效果。

2、瑜伽就是拉伸

瑜伽是意念配合着唿吸来完成体位,是动静的结合。它不是简单的伸展。瑜伽不像舞蹈、杂技那样要求身体柔韧,而是讲究能量平衡,用唿吸带动身体运动,唿吸越深身体越伸展。内在的唿吸帮你打开身体的柔韧性。这更多是感觉上的柔软,而非肢体上的柔软。

练瑜伽的几个误区

3、瑜伽只适合于女性

瑜伽虽然在女性群体中受到了莫大的欢迎,但瑜伽并非女性的专利。其实男士更需要瑜伽来放松身心缓解压力。印度大师级的瑜伽人物几乎都是男性,在西方瑜伽的追随者中男士也并不比女士少。

4、自己在家练习省钱省时间

自己练习的时候会把注意力集中到追求动作本身,从而忽略了冥想和唿吸。瑜伽学习者如果不了解自己的身体,不知道自己的极限时,会陷入盲目的练习而增加受伤的机率。

5、体位法的练习最重要

许多人只在意自己的体位做得是否漂亮,不注重动作和唿吸的配合及静心冥想,而瑜伽是身心灵的内外兼修,瑜伽的体位法只是瑜伽的一部分,冥想和唿吸是最重要的。心态平和健康了,身体才会更健康。

6、练瑜伽需要吃,练习前必须空腹

瑜伽从来不强求练习者吃素,但是随着练习你慢慢会发现身心都在向着好的方向发展,喜欢清淡、更健康的饮食方式。

瑜伽练习前最好空腹,但是如果有饿的感觉,吃上一点水果或者喝上一杯牛奶都无大碍,特别是对于血糖偏低的练习者来说,练习前更是需要补充一点糖分。练完之后最好等30分钟后再进食。

7、出汗后立即洗澡

练完瑜伽最好等半小时后再洗澡。瑜伽讲究能量平衡,如果马上洗澡会打乱这种平衡。

8、练瑜伽后再练其他运动

练瑜伽的几个误区

最好把瑜伽放在其他运动的后面,这可以起到很好的放松身心、缓解疲劳的效果。如果练完瑜伽后再做一些比较剧烈的运动,那只能是让身心紧张,进而打破能量平衡。

9、每天要固定时间练习瑜伽

把瑜伽融入生活中,这样的效果才更好,而不要把练习瑜伽固定成一周几次。

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