肥胖到底有多可怕?管住嘴迈开腿就一定能瘦?答案都在这篇干货中

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很多疾病都跟肥胖有关。不仅会引起高血压、糖尿病、高尿酸血症、痛风、睡眠唿吸暂停、打唿噜、记忆力下降、食管返流,还会引起女性的多囊卵巢、不孕不育、尿失禁,男性会引起少精症、不孕症,甚至跟乳腺癌和消化系统的肿瘤也是密切相关的,肥胖是一种会严重影响到生命的疾病。

体重指数可以来衡量身体体重情况。体重指数等于体重(公斤)除以身高(米)的平方。如果体重指数在18.5-24之间,体重是正常的;大与24为超重,大于27.5为肥胖;低于18.5叫过度消瘦、营养不良。最新研究表明,体重指数大于35的肥胖患者,平均寿命比正常人少8年,健康寿命比正常人少19年;体重指数在23-24越长寿。在保持正常体重指数的同时要增加肌肉含量、多运动,吃一些高蛋白、有营养的物质。

年纪越大体重就越重?

随着年龄的增加,机体的代谢率也会下降,尤其是更年期以后,基础代谢率更会进一步的下降,男性雄激素和女性雌激素的分泌量都会相应减少,所以代谢食物的能力也会下降。年纪大了之后,即便吃的食物比年轻时吃的少,但脂肪堆积的风险反而会更高,将这些脂肪代谢出去的可能性会更小。所以年纪越大越容易发生肥胖。

正常人需要吸收多少热量?

吸收的热量一般是在1800大卡就可以了,保证一天24小时正常的运动、生活、学习就够了。如果想减重,那么每天的热量不能超过1300大卡。但在极度低热量状态下,会出现酮症酸中毒等风险,饥饿状态下会消耗脂肪,可能会引起一些併发症,所以即使是减肥也要适度的摄取热量。

管住嘴迈开腿就一定能瘦?

少吃多运动是一个相对的概念,每个人心目中的少吃和多运动都是不一样的,因人而异。除了少吃,少喝也很重要。食用大量高热量的饮料,也会导致卡路里的吸收和增加。那些甜的饮料都是葡萄糖,不需要任何肝脏的代谢,直接会吸收入血,脂肪转化率会更高,喝饮料的危害不亚于食物吃的多的危害。能量是守恆的,你的肥胖和你吃的食物有直接关系。

每天走路一万步就能减肥?

走路减肥的作用是非常有限的,走一万步消耗的热量仅在三百大卡左右。不同体脂率的人消耗的热量也是不同的,肌肉含量越高的人,基础代谢率越高。如果你全身都是脂肪,肌肉含量很低,尽管走了一万步,但消耗的热量是非常有限的。

跑步减肥如何能事半功倍?

人体血液中有葡萄糖、糖原,跑步时早期消耗糖原,并不会消耗脂肪,只有糖原完全消耗完之后,才可能开始消耗脂肪,所以建议跑步前先做一些无氧运动,如一些力量型的训练(如槓铃),可以先迅速的把糖原消耗掉,接着再跑步就能消耗脂肪了。

最后疗哥想说,减肥没有什么捷径可走,唯有努力和坚持啊!

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