只需睡前5分钟,养成日本妹子的易瘦体质不是梦!

只需睡前5分钟,养成日本妹子的易瘦体质不是梦!

由于现代人工作压力大、生活节奏快,造成了很多小伙伴即使想运动,但也无法持之以恆的状况!!

这样下去,不仅身体易疲劳、工作效率低,还会造成无法控制食慾,总是贪吃的发胖大脑哦,呜呜。

如果真的没有时间去健身房,或是出去跑步运动的话,不妨学习一下日本妹子的睡前5分钟伸展操,这样不仅能舒缓疲劳僵硬的身体,除此之外还能促进燃脂,让我们在睡觉的时候也持续瘦身!

1.改善股关节

如图所示,在床上用内八坐姿坐下,脚踝尽量远离大腿,直到感觉膝盖要浮上来的程度。然后用双手将膝盖压下保持15秒。

2.下半身脂肪燃烧

身体平躺,将双脚抬高且膝盖保持90度以上的弯曲。注意脚跟还有膝盖都要併拢不能分开,保持15秒。

3.下半身肌肉锻鍊

将双脚抬起,膝盖要伸直,两腿张开大约九十度(开到两腿的筋有点痛的程度是最好的)然后保持15秒。

4.提升下半身代谢

双手抓住脚底,脚跟朝向天的方向抬起,尽可能地将膝盖伸直保持5秒。左右腿都要做哦。

5.全身肌肉调整

让身体趴着,将一只手以及相反边的脚相上抬起并保持10秒。这个动作可以大幅度伸展和锻鍊手臂、背部还有腿部肌肉哦。做完10秒后,换另一只手和腿哦。

6.让身体变柔软

身体趴着,两手反扣脚踝然后臀部用力,身体向上拉呈现弓字型并保持5秒。这个动作能让僵硬的身体得到放松。

7.促进腹部脂肪燃烧

两膝曲起成90度,两腿用力夹紧(感觉到大腿内侧肌肉在用力)然后双手合起放在头部后方将头撑起,保持这个姿势15秒。这个动作可以锻鍊腹部周围的肌肉,防止小肚腩生成!

8.全身脂肪燃烧

身体俯躺并以双手和脚踝撑地让身体离地,膝盖伸直保持10秒。如果感觉到大腿前侧肌肉在发抖的话,那就对啦!

除了睡前之外,洗澡后也是个做伸展操的好时机!身体在温热的时候更容易伸展!

需要注意的是,就是不要过于勉强!千万不要受伤哦,记得配合唿吸还有持之以恆,你也可以养成易瘦的体质哒!

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