你的小腿配得上你的大腿?试试这4个动作吧,发达你的小腿肌肉

你的小腿配得上你的大腿?试试这4个动作吧,发达你的小腿肌肉

你真的好好的对待过你的小腿吗?我们的小腿经常会遇到各种各样的问题,例如抽筋、胀痛难耐等。相信大家经常会遇到这样的问题。不过我们的处理方式就是随便的揉捏一下或者是按摩一下就不再管了,我们花费了很多的时间和精力在增强大腿的力量方面,却没有想着花一点时间来增强我们小腿的力量,导致自己的小腿肌肉不甚发达,与肌肉扩张的大腿完全不在一个等级之上。

小腿,通常是指膝盖骨以下,脚踝以上的这个部位,小腿的肌肉主要包括腓肠肌和比目鱼肌。腓肠肌的主要功能是构成小腿的整体形状,而比目鱼肌呢,主要是在小腿的视觉上起作用,可以拉长小腿、显得小腿修长。我们经常会看到很多的人的小腿和瘦竹竿差不多,根本就不足以支撑自己的身体,而且也不具备美学的欣赏价值。

今天,小编就为大家推荐4个动作,这4个动作主要是锻鍊并增强小腿的肌肉力量的,发达你的小腿肌肉,使得整个身体看起来加的协调。现在我们就开始训练吧。

动作一、负重提踵

这个动作需要你站在器械上,肩部扛着器械负重来做。双脚的脚后跟悬空,脚前掌稳稳的踩实在器械上,然后负重做提踵的动作,要保持住自己的身体平衡,首先你可以先慢慢的来做,在你提踵到最高点的时候,停顿一下,不要着急将脚后跟放下来,大约2秒之后,可以缓慢的放下脚后跟。

当你开始适应的时候,大约做了15个左右,你可以加快你的频率来做,以极快的时间完成另外的15个,这个极快的时间并不是说只是让你贪图速度,记住动作的准确性也很重要的。做4组,每组做30次,慢速做15次,快速做15次。

动作二、哑铃提踵

双手各握住一只哑铃,双脚站立在平地上,然后慢慢的踮起自己的脚后跟做提踵动作,动作要领以及规范与动作一差不多,在提踵的时候,还是需要在最高处稍微停留一下,大约2秒种的时间,然后再放下。做4组,每组做20次。

动作三、提踵

在结束动作二时候,立刻做动作三。身体前倾,可以扶着物体来支撑住自己的身体,然后做提踵的动作,速度可以稍微快一些,做3组,每组做20次。

动作四、左右提踵

躺在健身器械上,身体伸直,双脚放在器械上,双脚的脚后跟依旧是悬空的,不踩实器械板,首先双脚的脚尖朝向外侧,类似于外八字,然后做一个提踵的动作。再次,双脚的脚尖朝向内侧,脚尖相对,做一个提踵的动作。

如果一开始你做这个动作稍微有点晕乎的话,你可以先坐着多练习几遍,等到你能够连贯的做的时候你再去躺着做也是可以的,我们不一定要一口吃成胖子,慢慢来,记牢动作,保证动作的准确性,获得良好的锻鍊效果。

对于小腿的锻鍊是不能忽视的,只有各个身体部位都足够的强健有力,才能创造出完美的体格。

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