为什么我不推荐跑步和节食减肥?谈谈我的健身和减肥之路

为什么我不推荐跑步和节食减肥?谈谈我的健身和减肥之路

几年前,我已经年过三十,也比较胖。

血压、血糖已经临界,血脂已经高了,还有脂肪肝。

20多岁时去张家界时,在天门洞,很多人都直接走台阶上去,我好像歇了5次才爬上去。

因为工作关系,我接触过太多心、脑血管病人。我想,我再这样下去,很可能和他们一样。

我当然不想这样。

我曾经试过跑步减肥,可是除了第一个月瘦了几斤,以后体重就不再变化,身材自然也谈不上好看。而且到体育场路上也需要不少时间。既然没效果,我为什么还要坚持?

我也曾去过健身房,可是去了一阵子,觉得不太方便。一方面是孩子需要人照顾,父母虽然愿意带小孩可是我也不好意思。另一方面是时间上很难配合,来回路上就要40分钟,再加运动和洗澡,2个小时很快过去。时间太长了。我想,得等孩子上大学后,我才可能去健身房系统健身。

我只是想要健康,可我根本没有这么多时间花在跑步、健身房里面。

管住嘴吗?很抱歉。我不能算是吃货,但还是很喜欢大鱼大肉的。如果我节食,人生还有什么乐趣可言?

幸好,我一直很喜欢看书,有什么不会的,也善于上网找资料。

于是,虽然减肥失败,但这几个月里面,我比较系统地掌握了减肥、健身的知识。

我终于找到了最适合我这样的普通人的健身与减肥之路——无氧运动和高强度间歇运动。

无氧运动和高强度间歇运动,关于减肥,它们的共同特点是:所需要时间短,减肥效果好,绝对不反弹。

无氧运动和高强度间歇运动,都是肌肉在「缺氧」的状态下高速剧烈的运动。大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢。

负荷高,疲劳消除时间长,自然也做不了多久。

别以为只有慢跑等有氧运动才能减肥,无氧运动只能增肌,这早已经被证明错误的。

传统的慢跑等运动,确实能消耗脂肪,但是,所需要的时间太长。而且,等身体适应一两个月后,很快陷入平台期,不能继续减肥。不信看看体育场里坚持跑步的人,到底有几个人可以谈得上身材好?

有时候,我真想拿着大喇叭对着体育场里面体重很大还在坚持跑步的人喊:伤膝!伤膝~悠着点。

花了这么多时间在跑步上,结果身材得不到明显改善,这让我们如何继续给自己打鸡血一般坚持着去跑步?

无氧运动所需要的时间很少。我个人一般每次12组,每组运动45秒休息45秒。总共18分钟,还不需要天天运动。

高强度间歇运动,我设定的是每次5个运动各3组,总共15组运动,运动32秒休息12秒。总共11分钟,也不需要天天运动。但这个我可能看心情做重复一次。

从减肥原理上,上述两项,不但在运动时候消耗能量,还能在运动后继续燃烧脂肪(EPOC,运动后超量氧耗)。而且增肌后,基础代谢率会提高。也就是不健身的日子里,仍然比正常多消耗热量。

这样的好事,你真不想要?

无氧运动和高强度间歇运动,带来的最直接好处是身材明显改善。

痛苦的节食,逼着自己跑步,就像一根被不住拉紧的绳子一样,迟早要断。

节食和长时间慢跑,或者同时进行,最后的身材其实都是一种类型:脂肪减少得不多,肌肉哗哗往下掉。网友们对这种情况常见的问题就是:体重明明减轻了,可肚子上了肉为什么还那么多?

而无氧运动和高强度间歇运动,必然会让肌肉增加、脂肪减少。运动两个月后,别人就能用眼睛轻易地看见你身材的变化。这才是穿衣显瘦,脱衣有肉。

事实上我一直强调,减肥成功是件高兴的事,但减肥过程中也不能痛苦。

练出好身材,生活在别人的羡慕的目光中,是多数人爱上健身的强大动力之一。

就我个人而言,我主要四天一个循环,主要锻鍊三个部位,分别是背、腿、胸。第四天休息或高强度间歇运动。

其中练背必然包括肱二头肌,练胸必然包括肱三头肌。

其实无论男女,通过健身来减肥,所有运动都是一样的。只不过根据力量不同,所使用的重量不一样。

有些女生怕练成肌肉女,其实完全没必要。

能把自己练成这样,已经是世界顶级。

而她的训练强度……

希望大家别再一味地节食与跑步,节食伤身而无趣,跑步效果不好还很难坚持。

无氧运动和高强度间歇运动所需时间更短、减肥效率更高。

雕塑自己的身材在别人羡慕的眼神中生活,是我们健身的强大动力。

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