健康减肥小窍门,让你瘦下二十斤

健康减肥小窍门,让你瘦下二十斤

健康减肥小窍门一:降低热量的摄取

营养学家说无论你控制什么–蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的都是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量,可在6个星期之内减少10磅的体重;少摄取500大卡,可在2个半月的时间内减轻10磅体重。但切忌体重不能降得过快,否则是很危险的。须但要知道每人每天至少需要摄取1200千卡的热量,如果提供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量和促进新陈代谢的关键。

健康减肥小窍门二:少吃1口肉2个月减10磅

专家提出每1克脂肪合9千卡热量。 与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所包含热量要低得多,约4千卡。所以要减肥的话不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜水果和谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家认为如果做到每天只吃20-40克脂肪,可以在2个月内轻松减轻体重10磅。但不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

健康减肥小窍门三:减少食物的摄入量

要想减轻体重,不用放弃自己喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物而且食用量又大,那就要一定注意减少每次的份量。不是每周4次,每次约200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间之内明显地减少体重。可以在厨房放一个秤,贴一条提示标语,每天注意提醒自己摄取食品的重量。

健康减肥小窍门四:每天1餐流食5周减10磅

通常流食的制做是比较方便的。如果每天有一餐只食用流食的话,就可在8个月之内减轻10磅体重。而且流食要注意多样化,以免缺少营养。在医生指导下甚至可以每天有两餐的流食。这样可在5个星期之内就会减轻10磅体重。但一定要确保所选择的流食可以提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

健康减肥小窍门五:走45分钟半年减10磅

坚持每周5天,保持每天有1次,每次在45分钟之内走完5公里的路程,这样做就可在6个月内减去10磅的体重。若在45分钟内走6.5公里,把么体重就会下降得更快。也许有人会说”没有时间散步”。但要知道时间是挤出来的。心血管医生指出:採用这种减肥方法可能会增加食慾。所以在散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果和多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

健康减肥小窍门六:固定锻鍊

每周进行3-5次固定锻鍊,不失为减少体内脂肪、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步也是一种好的方法,每周大约5次,每次保持45分钟,保持每分钟约170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞是另一种方式,每周约6次,每次保持1小时,可在4个月内减少10磅;还可以通过骑自行车的方式,每周大约4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻鍊,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

健康减肥小窍门七:力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多的话,新陈代谢就越快。每周进行大约3次有45分钟的举重锻鍊,可在10个月之内减少10磅体重。但为避免弄伤自己的身体,应请教练帮助选择适当自己的重量和制订适宜的锻鍊计划。锻鍊前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

健康减肥小窍门八:降低热量摄取与散步结合

喝矿泉水而不是可口可乐,每天可就可以少摄取150千卡的热量。若再加上每周有5次,每次大约45分钟的5公里的散步,则可在3个月之内减少10磅体重。如果降低的热量能够再多一些,仍保持着上述的散步,则可在7个星期之内减少10磅体重。

健康减肥小窍门九:减少脂肪摄入与举重结合

这种方法可以有效地消耗体内多余的脂肪,保持好的体型和增长肌肉,从而加快身体的新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。

健康减肥小窍门十:最佳的选择

根据上述九种方法,制订一个循序渐进而且能够保证实施的计划,最理想的组合方案就是控制脂肪的摄入,加强锻鍊和力量训练。只要有信心而且坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡的热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次的举重锻鍊,每次大约40分钟。这种组合可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增减。

其实最好的健康减肥的小窍门就是运动,不管从事何种方式的锻鍊,运动总比不运动要好,所以不要仅仅因为没有足够的时间做完一项运动就将其一推再推。任何使你感到精神振奋的行为,诸如打扫落叶,打扫房间,都可以算作是一种运动,要记住你的身体在一天24小时内都在以各种不同的方式不断地消耗着体内的热量。

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