办公室白领变身型男型女的7种实用方法

办公室白领变身型男型女的7种实用方法

久坐办公室最大的危害就是容易发胖,作为上班族,由于缺乏运动,再加上饮食的不规律,越来越多的人都得了肥胖症,肥胖不仅影响形体美,还会给生活带来不便,更重要是容易引起多种併发症,加速衰老和死亡。可以说肥胖是疾病的先兆、衰老的信号。

夏天的时候,我们可能还会因为天热食欲不振,吃得少,新陈代谢提升而瘦了不少,可现在已经入秋,马上就是中秋节和国庆节了,年底紧接着又是元旦、春节,这个秋冬都将会在吃吃喝喝中度过,长膘的日子又到了。

为了我们的健康,让我们拒绝肥胖症,坚持健身,合理饮食,变成一个个活力四射的型男型女吧!

道客君为大家整理了7种减肥的方法

方法一:降低热量的摄取

营养学家认为,无论你控制什么–蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅(1磅约等于0.454公斤)体重;少摄取500大卡,可以在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的,人每天需要至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少,就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

方法二:蔬菜、水果、谷物代替脂肪

专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量, 与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,假如碳水化合物食用过多,也会让体重增加。

方法三:控制食物摄入量

其实要想减轻体重,不用完全放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。比如说每周4次,每次食用200克肉,可以将肉的摄入量减少100克,这样一周就可以少摄取1200千卡的热量,大约半年后就能明显减少体重。另外,大家可以在厨房放一个秤,贴上一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

方法四:每天一餐流食

通常流食的制做是很方便的。假如每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养,特别要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质。

方法五:每天步行45分钟 

坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内步行5公里吧,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内步行6.5公里,则体重下降得更快。可能有人会说「没有时间散步」。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:採用这种减肥方法可能会增加食慾。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

方法六:每周坚持有氧运动  

每周有氧运动3到5次,是减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。例如:跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。建议大家刚开始锻鍊时,运动量低一些,以防伤害身体。

方法七:每周坚持无氧运动

力量训练是无氧运动,可以能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻鍊,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,可以让专业教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻鍊计划。锻鍊前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

掌握以上七种减肥的方法,想不瘦都难啊,减肥本身就是一件持之以恆的事情,只要坚持下去,就一定能瘦身成功。有些读者可能还不知道我们平时吃的食物的热量都是多少,或者是各类健身运动的技巧有哪些,不用着急,大家可以去道客阅读搜索关键词 「食物热量」,「健身技巧」,道客阅读有海量文档等你来阅读。

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