给减肥人士的六条忠告,健康才是第一位的

给减肥人士的六条忠告,健康才是第一位的

你是否体重超重?是否想减肥又苦于自己太懒?若想保持健康,请继续往下读。

忠告一、减少热量的摄取

对于正常体重的人,不运动的话,如果每天少摄取 800大卡的热量,6个星期内能减少4公斤体重;少摄取500大卡,2个半月内可减少4公斤体重。但是不能过多的减少热量的摄入,底线是每人每天至少要摄取1200千卡的热量,摄入过少会降低基础代谢,并消耗肌肉。

忠告二、少吃1口肉

专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。如果每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重4公斤。当然,面食也不能多吃。

忠告三、每天1餐流食

每天有一餐只食用流食或饮料,则可在5个周内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。

忠告四、走45分钟半年减10磅:

如果你人到中年,不能做大强度锻鍊,就去散步吧,比在家躺着看电视强百倍。坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水。

忠告五、固定锻鍊

固定锻鍊可减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。一周练四五次,每次一个多小时就行。千万不要有这种想法,到了夏天想减肥了就运动一个月,到了冬天就不运动,把运动当成一种习惯,上了年纪你就知道以前运动的好处了。

忠告六、力量训练

年轻人可以多做力量训练,能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。

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