躺着也能把体脂减下来,但你必须了解这个——基础代谢!

躺着也能把体脂减下来,但你必须了解这个——基础代谢!

哪有什么天生如此,只是我们天天坚持。

是不是做梦都想躺着瘦,然而从来都没实现过~

经常听人说 「我基础代谢低,属于易胖体质,所以瘦不下来」

那么基础代谢究竟是个什么东西,为什么它一低,我们就瘦不下来?

本文摘要

1》什么是基础代谢?

2》基础代谢重要吗?哪个单位的?

3》如何测基础代谢?

1. 基础代谢是什么?

基础代谢(Basal Metabolic Rate,缩写BMR),指的是你所有身体机能正常运转时,消耗热量的最小值。

什么是最小值?就是维持你最最最基础的(什么都不干)生理活动时所需要的热量,保证你能平稳的活着。

比如头脑的运转、心脏的跳动、内脏器官该消化的消化、该排毒的排毒,把人体比作电池,他们就是日常需要的基础耗电项目~

一般来说,成人每天至少需要1500大卡的能量来维持身体机能,这是因为即使你躺着不动,你的身体仍需要能量来保持体温,心肺功能和大脑运作。

基础代谢消耗会因个体间身高、体重、年龄、性别的差异而有所不同。但凡一个减脂的人,都觉得自己喝水都胖,会认为自己的基础代谢比别人低。

但实际上,在体重相同的情况下,每个人的基础代谢大小都差不多,低也低不到哪去,高也高不到哪去。

如果两个人的年龄,性别,瘦体重和体脂肪重量都一样,那么这两个人的基础代谢差别最多只有15%。

女性的基础代谢比男性略低一些。无论是男人还是女人,成年之后都会随着年龄的增长慢慢的降低基础代谢。

基础代谢率

年龄

男性

女性

18~29

1550

1210

20~49

1550

1170

50~69

1350

1110

70以上

1220

1010

2.基础代谢重要吗?哪个单位的?

基础代谢率只是保证我们能平稳的活着,那你肯定要问「我们平常吃喝玩乐、打麻将、嗑瓜子都不算在基础代谢里面那算在什么里面?」

「代谢」这个词我们一般都能看出来是属于身体消耗那一类的吧~看不出来也没关系,小课堂马上开课!

基础代谢,作为消耗的一种,只是人体总消耗(热量消耗)的一部分。

热量消耗主要分为三大块:基础代谢率、食物热效率、活动热消耗。

基础代谢占比最大60%;食物热效应10%;活动热消耗30%

当然这个比例不是恆定的,人各有异,运动员或者有锻鍊过的人就会比普通人要活动消耗大很多,你不能拿姚明与郭敬明相比,是吧~

我们在讨论热量消耗对体重变化的影响时,所讲的消耗,完完全全都是指总消耗,而不是基础代谢。

并且,无论目标是增肌还是减脂,我们在设计饮食热量摄入的时候,估算的一定都是日常消耗,而不是基础代谢。

热量摄入只有超过总消耗,才会使体重和肌肉量上涨,只超过基础代谢没用;热量摄入也只要低于总消耗,体重和脂肪就会下降,用不着看基础代谢。

说个题外话:如果是甲亢的盆友请注意~甲状腺机能亢进的患者,其基础代谢率可比正常值高20~80%;

而甲状腺机能低下者则比正常值低20~40%。基础代谢率的测定是临床上诊断甲状腺疾病的简便而有效的方法。

3.如何测基础代谢?

这里邦邦君需要提前辟个谣:凡是让你去「测」基础代谢率的都是耍流氓~

有人肯定要说,看大家平常晒出来的体脂单上就有基础代谢啊,往健身房的机器上一站就能测出来啊!然而,健身房的机器实际上是根本就测不出来的~

与其说健身房的机器能「测」出基础代谢,不如说是机器把基础代谢「算」出来,其实它只是结合你的身高、体重、年龄等数据根据公式算出来而已。

你若相信,便是晴天~想要准确的测量基础代谢率,还是必须去专业的代谢实验室做严格的测试。

当然如果嫌麻烦没时间去医院或者实验室测试,也可以自己在家根据公式算一算,先不说这个公式有多准,就让你参考参考数据,对自己的身体有个认识~

根据美国运动医学协会提供了以下一个公式:

女性基础代谢率=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄

男性基础代谢率=67+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄

小仙女阿花,年龄22,身高165,体重50,那么她每天的基础代谢是:661+9.6*50+1.72*165-4.7*22=1321.4千卡。

好了,赶快去算算吧!

留言见分晓!!

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