吃差不多的食物,做差不多的运动,为什么她瘦得更快?

吃差不多的食物,做差不多的运动,为什么她瘦得更快?

要不说人和人还是有差别的,从减肥这件事就能看得出来,两个人同样的减肥,总会出现一个瘦得慢一个瘦得快的情况。

可能你也遭遇过这样的情况,和好姐妹说好一起减肥,明明吃得差不多,运动也跟得上,怎么最后结果差距这么大??

不要抱怨老天不公平,哪怕用的减肥方法差不多,不同人减起肥来差别还是很大的,对此减肥er们可以检查下下面这几点。

基础代谢

简单点理解,基础代谢,就是你一天什么也不做时,身体需要维持所有器官正常运行所消耗的最低能量。基础代谢越高,瘦得越快。

这是因为,影响人体能量消耗的4大因素,包含基础代谢,体力劳动,食物热效应和生长发育。

其中基础代谢约占了人体总热量消耗的60-75%,比重最大。所以同样的控制饮食配合运动,别人瘦得快,可能是基础代谢率高。

01

性别

男女由于身体构造,激素水平,肌肉脂肪含量的差别,男子的基础代谢率平均比女子要高。这也会造成同样是两个人减肥,为什么男生比女生瘦得要快的原因。

02

年龄

随着年龄的增长,基础代谢也会慢慢放缓,这个几乎是自然的趋势。所以不要以为今天放肆吃个大餐,明天简单运动运动就消耗掉了,养成好习惯,坚持运动才是王道,抓紧时间啊。

03

肌肉

身体里的肌肉比例越高,基础代谢率就越高。因为1公斤的肌肉消耗热量比1公斤脂肪多。所以想要瘦得快,不要忽视力量,多练练肌肉,身体才会有线条才会好看。

体重基数

还记得之前我们说过的减肥速度的问题吗,大基数体重的人,相比小基数,在减肥初期,体重会下降的更快一些。

关于怎样算大基数,怎样算小基础,可以参考身体质量指数,即BMI,Body Mass Index,是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。

体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)

经过计算,如果BMI>28,基本可以判定为大基数,相比小基础,在管住嘴,迈开腿之后是瘦得比较快的。

但是如果,你发现你和你的好姐妹,体重基数差不多,那么可以进行下一步的检查,看看饮食习惯。

饮食习惯

如果你以前习惯了高油高脂的饮食习惯,适当调整饮食结构,比如多吃些蔬菜和蛋白质,是有利于加快减肥步伐的。

配制合理的饮食就是要选择多样化的食物,使所含营养素齐全、比例适当,以满足人体需要,不挑食,不偏食。千万不要节食啊。

都说一千个减肥er中有一千个减肥的方法,每个人在减肥过程中面临不同的情况,这就决定了减重速度不可能相同,但是怎么加速瘦身的方法却是大同小异的。

七分吃

不要节食、不要採用採用单一食物减肥法,比如只吃蔬菜水果减肥,不要拒绝肉类和碳水主食。而是要在控制总热量摄入的前提下,调整饮食结构,注重营养膳食平衡。

01

吃多少

我们日常摄入热量一般不低于这个值:

女:655+(9.6*体重)+(1.7*身高)-(4.7*年龄)

男:66+(13.7*体重)+(5.0*身高)-(6.8*年龄)

02

吃什么

遵循高膳食纤维高蛋白低脂肪的饮食原则,避免高热量食物,减少油炸高糖食物,增加果蔬、粗粮等食物,这样吃都加快你的减肥步伐。

三分练

慢跑、游泳、骑车、跳操,大家都知道有氧运动是非常好的减脂方式(1周3次左右,每次30-60分钟),但是不同的有氧打开方式,减肥效率也会有很大的差别。

有的人就是慢跑,从来都是一个速度,很慢,哪怕你跑1个小时,可能还没有人跑30分钟效果好。这关系到一个运动强度的问题。

在这张图中,我们就可以看出,在有氧运动中,运动强度和脂肪消耗的一个对应关系:在运动强度达到70%-80%的时候,脂肪被消耗的最多。可见运动强度的重要性。

想要保证运动强度,除了运动时间,最关键的是把握住燃脂心率。可以通过下面的方式进行计算。

目标心率={(220-年龄)-静态心率}×运动强度%+静态心率

具体里面每个都指的是什么呢?假如我们以减肥为目标的话,运动强度可以按照70-80就可以。静态心率呢,就是自己摸着自己脉搏,看看1分钟跳多少次,最后套入公式进行计算即可。

比如减妞今天24岁,那么我的燃脂目标心率={(220-24)-69}×70%+69=157.9。但是假如你平时运动的时候达不到这个,那么只能是作为锻鍊身体了。减肥效果不会太好的。

最后,除了有氧运动,想要加快减肥步伐,力量训练必不可少(30分钟左右),新手的话,可以做一些简单的自重训练,平板支撑、深蹲、卷腹等,慢慢提升自己的肌肉含量,才能瘦得更快。

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