医师公认的最佳减肥时间表

医师公认的最佳减肥时间表

告诉大家一件很恐怖的事!

天气越来越热了

夏天悄悄地来临了

但是我们的体重还是居高不下

世界上最动听的话

不是买买买,而是你瘦了

减肥一直在进行,可就是不见效果

可能是你的减肥时间表出问题了

上海医疗美容医院医师手把手教你如何打造完美减肥时间表

早晨6点~8点

这个时间点室外空气较好

最好下楼走走

起床半小时应该积极活动身体

晨练可以更有效的帮助身体燃烧脂肪

不过不用做剧烈运动

走走慢跑就行

7点~9点

起床后至少喝2杯水(200毫升)

不仅解渴还可以促进肠胃蠕动

研究表明,与起床不喝水的人相比

喝水的人可以多减重5斤

10点~11点

喝杯热茶或咖啡

大脑的饥饿感和口渴中心都在下脑丘

如果将口渴误以为饥饿

就容易进食垃圾食品

这个时间喝杯热茶或咖啡

不仅解渴还可以保持长久的饱腹感

12点半~14点

睡个午觉,打个盹儿

最好控制在20~30分钟,让身体快速充电

可以让你在下午精力更加充沛

还可以提高免疫力,新陈代谢

15点~19点

为了确保体内能量充足

尽早的进行晚餐是合理且必要的

晚餐不宜吃的太饱 8分饱即可

也不宜吃的太油腻

保持简单,清谈就好了

16点~20点

做点有氧运动

这个时段身体机能最佳

对于身体增长肌肉十分有利

是力量训练的最佳时间

研究发现此时进行减脂运动

比在早上效果更好

效率也要比平时多出22%

20点~21点

睡前最好喝点低脂酸奶

酸奶可以使胃有效的产生饱腹效果

不仅可以为接下来禁食做好准备

还有助于大脑分泌褪黑激素

改善睡眠质量

21点半~23点

准备睡觉

每天定时睡觉和起床

有助于提高睡眠质量

减肥效果也会更明显

那么睡个好觉吧!

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