最佳减脂肪时间表(我试了瘦到80多斤了哈哈)

最佳减脂肪时间表(我试了瘦到80多斤了哈哈)

小编我这个人笨笨的,就是喜欢看科普自己坚持尝试,因为我想变成一个优雅的小女人,有的人说喝水都长胖,其实只是你没在对的时间减肥,我用了下面的方法,瘦了好多,分享给你们。

6点~8点: 到楼下走走起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪,室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动,绕着小区散步一圈即可。

IO点~l1点: 喝杯热茶大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑,如果将口渴误以为饥饿,就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡,既解渴,又能保持更长时间的饱腹感。

IO点~l1点: 喝杯热茶大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑,如果将口渴误以为饥饿,就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡,既解渴,又能保持更长时间的饱腹感。

14点: 睡个午觉午睡15~20分钟,既能让身体快速充电,又不会影响夜间睡眠,有助维持正常的新陈代谢。

15点~19点: 吃晚餐为了确保半夜不会饿醒,晚餐应增加一份健康脂肪,如亚麻籽和鱼的

16点~20点: 做点有氧运动这个时段身体机能最佳,有益增强肌肉,是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现,此时健身比在更早时间健身效果好,肌肉可多增加22%。

20点~21点: 喝杯酸奶睡前可以吃些低脂酸奶,不仅可以为接下来的禁食做好准备,还有助于大脑分泌褪黑激素,改善睡眠质量。

21点~22点半:「断电」21点以后远离电视、电脑和手机等设备它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。

21点半~23点: 准备睡觉每天定时睡觉和起床,有助于保持更高的睡眠质量,瘦身也会更成功。

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