女性月经期间也能习练瑜伽吗?

女性月经期间也能习练瑜伽吗?

瑜伽的习练越来越受到女性的青睐,习练瑜伽也几乎成为女性时尚的代名词。在瑜伽的习练中能够帮助帮助女性调节身心健康,缓解工作生活中带来的压力,但是每个女性都会遇到的一个同样问题:女性经期可以习练瑜伽吗?如果可以的话,要注意哪些?

有的学员身体状况比较差,有痛经等状况,特别是月经期间身体就非常虚弱,容易腰痛。这样的学员在生理期的前两天会尤其难受,这个时候最好的方法就是休息,或者是做恢复性的瑜伽体式,例如仰卧束角式,度过最难受的两天后则可以做一些舒缓的瑜伽练习,不要强度太大,可以帮助身体状态恢复。在非生理期的时候,意加强体式和唿吸的练习,可以帮助改善你的身体状态,以避免痛经等问题。

还有一些学员身体状况较好,生理期的时候身体没有太大的反应,一般来说可以适应正常的瑜伽练习,即使如此,也应该尽量避免倒立的练习,腹部挤压收缩的练习(各种腹部收缩的核心练习),深度后弯的练习(过度伸展腹部前侧的皮肤肌肉,容易在生理期时造成腹痛)

所以女性在经期还是能够习练瑜伽的,得根据自身的实际身体状况,在教练的指导下习练。

经期也是可以练瑜伽的,不过你要保证你的头部不低于盆腔,今天为大家介绍6个瑜伽体式,让你与姨妈好好相处

1、坐角式

功效:

缓解经期的焦虑压力,痛经,宫寒。

动作:

坐在地面,两腿自然分开到舒服位置,背贴墙,勾脚。两手放于体前,关注唿吸。

唿吸,上身向前,可把小臂放于抱枕上(沙发抱枕也行),不需要完全下落,不要让腹部有挤压感。

保持8-10个唿

2、束角式

功效:

给髋部足够空间,缓解经期不适。

动作:

背靠墙,两脚心相对,两膝朝两侧打开,手放于膝盖上。

保持8-10个唿吸。

3、束角变体

功效:

选择靠墙,即让身体有支撑感,不疲劳的同时让身体前侧处于展开的状态,有效缓解经期的腹部疼痛感。

动作:

保持束角式步骤1。

把左手放于左侧地面。

吸气伸展右臂,唿气,让身体朝右侧轻柔侧弯。

保持5-8个唿吸,换反侧。

4、三角伸展式

功效:

选择靠墙,即让身体有支撑感,不疲劳的同时让身体前侧处于展开的状态,有效缓解经期的腹部疼痛感。

动作:

背部靠墙,把两腿分开大概两个肩宽的位置。

右大腿带动右脚打开90°,并将一块砖(或者很厚结实的硬物)放于脚外侧和墙之间。

左脚脚后跟贴墙。

吸气伸展,唿吸上身下落右侧,手放于砖上,左臂伸展。身体完全贴墙。

此时,体式可以不用过度用力,找到舒服的位置,主要让前侧髋部有展开感就好。

保持8个唿吸,起身,换方向。

5、双腿背部伸展式

功效:

放松背部,缓解经期时背部酸痛。

动作:

坐立,两腿挺直,背部伸展,两腿略分开与髋部同宽。

抱枕放于小腿处。吸气,伸展,手臂伸展,唿吸,两手下落放于抱枕上。

可留在步骤2,也可再一次唿气时,上身下落,额头放于抱枕处,给腹部留出空间。

保持5-8个唿吸。

6、仰卧束角式

功效:

放松平静大脑,关注唿吸,缓解焦虑。

动作:

将抱枕竖着放于身体下方,抱枕末端和下背部有一个拳头距离。

脚心相对,两膝打开。

吸气伸展,唿吸,上身下落,放于抱枕上,两手放于体侧。

关注唿吸,可以保持较长时间。

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