学会这8个拉伸体式,让你对疼痛说再见

学会这8个拉伸体式,让你对疼痛说再见

小密语录:健身是一定的,科学的瑜伽健身是必须的。

作为现代都市的年轻人,快节奏的生活让我们每一天都很匆忙,很充实,但不规律的作息起居也会让我们的身体有些吃不消,各种颈椎疾病,肩周炎,腰椎痛也让我们十分痛苦,来跟小密一起学习这8个体式,让瑜伽带走各种生活压力。让我们与疼痛说再见。

一.战士二式

1.双腿分开站立,挺直腰背。

2.身体重心缓慢向左侧移,左腿成弓字步。

3.双臂平举,头部转向左侧。目视前方坚持3分钟,换方向重复动作。

此体式可以增强我们的四肢力量,提高我们的身体稳定性,还可以强健我们的脚踝脚趾,提高身体柔韧性。有的朋友在练习难度系数较大的瑜伽体式时会感觉心有余而力不足,原因有很多,可能是体力不够,可能是柔韧度不够,那就需要我们一定将基础动作练习充分喽。

二.

1.首先山式站立,放松心情。

2.双臂上举在头上双手合实。

3.保持腿部笔直,上身向后下腰。

4.头部自然下垂,保持15个唿吸。

瑜伽体式里一个非常优美的动作了,虽然优美但是我们要暗地里绷紧肌肉呦。练习一个月会有效减少我们的大腿及小腿脂肪,拉抻小腿肌肉,不再让小腿粗壮,使小粗腿远离我们,在夏天穿上各式各样的裙子,露出我们纤细的大长腿。

三.鹤蝉式

1.蹲在地上,双手体前触地。

2.身体前倾,双腿弯曲,双臂支撑身体重心,缓慢将双脚离开地面。

3.将膝盖顶在腋窝处,保持10个唿吸。

大部分的人都会因为坐姿不正确,长期低头玩手机导致的嵴椎病,每天睡前坚持来练习5五组这个动作吧。帮助我们锻鍊背部肌肉群,改善嵴柱侧弯等问题,嵴柱是我们身体来说是重要的部位,一定要保护好他。

四.全眼镜蛇式

1.俯卧在地上,双手放在腹部地面,上身挺起,头部后仰。

2.大腿贴在地面上,小腿抬起,绷直脚背。

3.尽力伸展上半身,让头部靠近双脚,坚持2分钟。

练习这个体式时我们要保持肌肉是紧绷的状态,让我们的身体充满力量,缓慢唿吸。此体式的功效是改善我们身体内在机能,调理气血加速我们的新陈代谢,让我们的皮肤更加有弹性富有关泽,对我经期腹部疼痛有缓解的效果。

五.

1.左侧的人山式站立,双手上举,左腿弯曲,大腿与地面平行。

2.右侧的人身体姿势相同,头部在下脚在上,重心在双臂上。

3.左侧人双手抓住右侧人双脚,保持平衡,坚持2分钟,左右调换,重复动作。

这是一个两个人配合的动作,需要两个人有一定的默契,一起叫上你的好朋友练起来吧。此体式帮助我们锻鍊手臂肌肉减掉手臂多余赘肉。还对我们的颈椎有很好的理疗效果,对长期坐姿不正确导致各种颈椎疾病有预防及治疗作用。

六.

1.仰卧在地面上,双臂向两侧伸直,然后手肘向上弯曲。

2.绷紧腹部,双腿向上伸直,双腿缠绕。

3.保持唿吸平稳,坚持3分钟。

我们将注意力放在盆骨肌肉,收紧腹部,将臀部上提,绷紧臀部肌肉。这个体式燃烧大腿后侧,臀部以下的赘肉,收紧臀部肌肉,让我们的臀部更翘,更加富有弹性,几个月后我们的身体就会有明显的效果。

七.

1.双膝跪地。双手合实,手肘顶地头部用力,将身体带起,成倒立姿势。

2.手臂用力,头部顶地,挺直腰背的同时双腿缠绕。

3.坚持15个唿吸,稍作休息,重复动作。

此体式不但可以锻鍊背部肥肉,快速消除背部脂肪,还可以美化我们的背部线条,让我们的背部变薄变美。很小密温馨提示,在练习瑜伽后,很多人会沖个澡,其实这是错的对我们的身体有很大的危害,宝宝们要记住。

八.

1.首先山式站立。

2.上身向前伸展的同时左腿向后伸展,保持上半身与右腿在同一水平线上。

3.双臂与上身平行,坚持2分钟。

功效:在瘦身塑型的同时,按摩我们的腹部,促进肠胃蠕动,可以缓解便秘等情况,帮助我们排除多余的水分及盐分,消除水肿的情况。让我们放松心情,释放压力,缓解忙碌一天后的疲劳。小密就是常常练习此体式才会青春无限的。

朋友们。我们要用心体会瑜伽体式中的没一个动作给身体带来的感受,感受瑜伽的魅力,瑜伽体式是身心并用的,练习瑜伽不仅锻鍊了身体,也增强了我们的心里素质,让我们的身体更加健康,越活越年轻,也让我们为人处世更加心平气和。

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