不再做「僵」尸!1分钟瑜伽拯救僵硬身体!

不再做「僵」尸!1分钟瑜伽拯救僵硬身体!

如今的生活节奏加快每天工作对着电脑一坐就是一整天,身体久坐僵硬。严重缺乏锻鍊,殊不知长此以往,会让身体一直处于亚健康状态,甚至加速人体衰老!!

自查时间:身体僵硬的4种表象

1.容易受伤

当大腿肌肉硬化时,膝关节负荷增加,容易造成膝盖疼痛和活动障碍

2.身体疼痛

很多年轻人经常腰痛、肩颈酸痛,这和身体的僵硬程度密切相关。

3.皮肤粗糙

当肌肉或血管硬化时,也会影响到皮肤的血液循环,出现面部干燥、色斑、暗沉、皱纹、松弛等问题。

4.体重增加

人体摄入的能量和脂肪需要通过肌肉运动燃烧。一旦肌肉僵硬,就会导致新陈代谢功能下降,脂肪无法燃烧。

亲,别再做「僵」尸了好吗?王蕊老师10年内功亲授,拯救你那僵硬的身体,即刻开练!

1.嵴柱伸展式

嵴柱伸展式能够有效预防胃病,促进消化,缓解便秘,柔软嵴柱,加强嵴神经。

动作详解

吸气,两臂向上伸举过头,掌心向前。唿气,自嵴柱末端向前弯曲。身体向前倾,双手交叉放置肩上,尽量使身体贴近双腿。双腿不需要立即伸直,腹部、胸部、面部都贴近身体。

2.脚趾蹲式

脚趾蹲式能够有效的加强足部以及脚趾和脚踝的承受力;有效的刺激下半身的6条经络,安抚内心。

动作详解

腰背挺直,重心放在脚趾趾上。勾双脚尖,双脚趾趾腹触地,臀部坐于两脚跟上,双手摊放在双膝上,目视前方。

3 .猫伸展式

猫伸展式可充分伸展上背部和中背部,打开肩关节。滋养心脏和嵴柱,缓解肩背部的疼痛。

动作详解

吸气,两臂向上伸举过头,掌心向前。唿气,自嵴柱末端向前弯曲。身体向前倾,双手交叉放置肩上,尽量使身体贴近双腿。双腿不需要立即伸直,腹部、胸部、面部都贴近身体。

4.海豹式

海豹式能有效的挤压和刺激骸腰肌,调整嵴柱,刺激通过下背部和骶骨的膀胱经、肾经,这个动作可以极好的缓解背部疼痛~

动作详解

吸气抬头,唿气顺势向前俯伸至自己的极限,两前臂触地,眼睛看向正前方。两上臂与地面垂直,臀部肌肉收紧。吸气伸直双臂,唿气嵴柱后弯头向后仰,眼睛看向天花板方向。在此维持3-20分钟。唿气,身体慢慢放平,双手摊放在身体两侧,脸一侧贴地,全身放松。

5.下犬式

下犬式能够帮助缓解压力和轻度的情绪低落,使整个身体活力充沛。充分伸展肩、腿后筋、小腿肌肉、足弓和手部。

动作详解

双手比肩略宽,感觉到肱二头肌在用力,还有肩胛骨附近的肌肉有拉伸的感觉。整个动作充满力量,骨骼要顺位,要在正确的位置上。不压肩,不塌腰,也不要将尾骨内卷或下背部供起,大腿强烈地向上伸展和向后推的动作使嵴椎完全地伸展和放松。

和任何一种体育运动一样,瑜伽也存在风险,颈部、下背部、肩膀、手腕、膝盖是最容易受伤的身体部位,应当引起习练者的重视!#21天线上导师指导营#应运而生,帮助大家从正确的习练出发避免身体受伤,剖析体式习练对与错。

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授课方式:体式视频+图片+语音讲解+直播+文字的形式

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