青蛙趴或者一字马,假胯宽要注意了,不懂诀窍小心拉伤

青蛙趴或者一字马,假胯宽要注意了,不懂诀窍小心拉伤

波姐语录:腿短且粗胯又宽,舒展骨骼移,长久坚持有效改善

假宽胯是因为我们骨盆中大腿向外展,通过适当的运动能够改变骨骼的方向,并不对人体造成伤害。但是很多高强度的运动会对关节造成压迫,长久坚持下来可能会对身体造成负担。但是瑜伽就不用担心拉!

瑜伽是一种有氧唿吸运动,通过四肢的舒展和唿吸的调和,让你的骨骼慢慢的矫正,经常练习可以改善腿弯、假宽胯和驼背。较为柔和的锻鍊方式能够在保护身体的同时达到改善身形的效果,青蛙趴或者一字马,假胯宽要注意了,不懂诀窍小心拉伤。

战士变式

左脚用力向前跨出一步,右腿顺势伸直,脚尖绷直,脚背着地。

双腿打开至极限,左脚脚尖踮起,右腿绷直。

上身向下趴,双手撑住地面,保持身体平衡并进行5-10次唿吸。

单手鸽王

坐在瑜伽垫上,左腿向内盘起,右腿向后伸直,腿面完全紧贴地面。

上身向后倒,腹部向前顶,右小腿抬起,脚尖绷直,双手向后抓住右脚脚尖。

保持身体平衡并进行5-10次唿吸。

屈膝单腿伸展

双膝着地,跪立在瑜伽垫上,脚尖绷直,脚面着地。

左腿抬起,向前伸直,只留脚跟着地。

上身挺直,向下趴,双手指尖支撑地面。

保持动作进行5-10次唿吸。

肩倒立变式

双腿向两侧打开,身体下压。

上身向下压,双手支撑地面以保持身体平衡。

上身继续下压,从两腿之间穿过,直到肩膀接触地面。

保持动作并进行5-10次唿吸。

青蛙趴

面对瑜伽垫,身体趴在地上,双手自然伸展。

膝盖向两侧抬起,大腿成一条直线。

小腿垂直大腿自然舒展,保持大腿的紧绷感。

保持动作进行5-10次唿吸。

神猴式

双腿一前一后打开,身体向下压,直到完全坐在瑜伽垫上。

双腿伸直,脚尖绷直,腿部完全接触地面,膝盖不能拱起。

双手向上伸展,身体向后仰,直到头部接触大腿。

双手抓住后面的大腿,保持身体平衡并进行5-10次唿吸。

坐立锁腿

双腿向前伸直,坐在瑜伽垫上,脚尖绷直。

左腿向上抬起,靠近身体左侧,双手向后抱住左腿。

注意左腿要挺直,挺胸抬头,保持动作进行5-10次唿吸。

一组练习下来,大家是不是感觉整个身体都放松了许多,双腿通过伸展更加轻便,肌肉在运动后更加紧实,整个人的身形改善了不少。只要大家能够坚持练习下去,不仅能够塑形,练就完美身材,还能够改善体质,强身健体。

关于宽胯,波姐有话说:

梨形身材令人愁

腿短且粗胯又宽

遮遮掩掩非长计

瑜伽帮你解难题

青蛙趴、一字马

胯部舒展骨骼移

长久坚持肯定行

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