让你一「夏」瘦十斤的秘密,你再不「敢」动就真的晚了!

让你一「夏」瘦十斤的秘密,你再不「敢」动就真的晚了!

清凉度夏感觉很爽!人家在趁热打铁,用运动燃掉全身脂肪结果你却将身上的赘肉安稳冷藏.

这个夏天,你不胖,谁胖?

动起来,瘦全身

减肥最根本原理即是使得人体消耗的热量大于摄入的热量,形成热量差,促使脂肪燃烧分解。所以不可能有「坐着减肥、睡着减肥」等等……运动是我们日常生活中十分重要的,如果没有规律的运动,那么健康的饮食只能很有限的帮到我们。

运动的目的在于减少身体脂肪,增加肌肉含量,从而提高我们的基础代谢率,帮助我们形成「易瘦体质」,别再嫌累嫌苦,想瘦就要动起来!

有氧和无氧,究竟谁对减肥更有效?

当你进行低强度、节奏平缓、长时间的运动时,氧气充分输送到身体细胞中,这样的运动被称为有氧运动。通过有氧运动,人体内的糖分和脂肪被氧气分解,30分钟后直接分解脂肪组织,减肥效果更明显,同时还能增强心肺功。

而进行高强度、爆发力强、短时间的运动时,肌肉处于「缺氧」状态,来不及输送氧气,这样的运动被称为无氧运动。无氧运动通常都会让你的身体更强壮,但由于糖分不充分「燃烧」,身体产生太多乳酸,所以运动后你会感到身体酸痛。

虽然大部分人的时间都被忙碌的工作或学习所占据了,似乎没有空闲时间可以来运动。别用这个当借口!对于运动来说,任何时间都是正确的时间。如果你还天天在空调房里葛优躺,赶紧照着下面这份计划表练起来!

基础运动计划

每周运动天数:5~7天

中等强度有氧运动:每天60~90分钟

动感单车

和小伙伴们一起随着激昂音乐踩单车,让你心情愉悦的同时也能保持身材!

椭圆机

如果你不喜欢跑步后第二天腿部的酸楚微痛,那么椭圆机就是一个很好的替代品,它对膝盖的损伤程度小,轻重缓急由你自己决定。

跳绳

不论男女老幼都适宜的全民运动,器材简单,动作简单,对于保持身材,防止赘肉反弹有良效。

肌肉力量锻鍊:隔天一次,每次10~20分钟

宽距伏地挺身

宽距伏地挺身是在「一般伏地挺身」的基础上,将双手间的间距宽于肩部,主要锻鍊胸大肌的外侧和肩膀。

哑铃飞鸟式

仰卧于平板凳,双手持哑铃,掌心相对,背部紧贴凳子,上举时应通过臂力环抱,避免肩部参与用力,下放时不能自然下落,也要保持臂力,缓慢下落。

哑铃(槓铃)深蹲

双手握持哑铃置于身体两侧,双腿分立与肩同宽,下蹲深度直至哑铃将要接触地面即可。

小康康提醒:运动前记得热身,热身运动能够让关节更大幅度的动作,可以减小受伤的机率。

运动饮食指南,让减肥事半功倍

清淡饮食,拒绝油炸烧烤食品

经过高温油炸和烤制后,这些食物中的营养元素遭到了破坏不说,所含的热量和脂肪也大大增加,长期食用可能导致肥胖、糖尿病、高血脂等疾病。为了运动时的汗水不白流,更为了身体健康,要尽量少吃这些食物,做到清淡饮食,少油少盐。

根据个人情况做具体安排

运动目标不同,日常的饮食规划也有所区别。在合理安排运动的前提下,如果你想减脂,就要控制热量的摄入,饮食要少盐少油脂,多吃营养丰富的低卡低脂食物;如果你想增肌,就要保证足够的热量摄入,千万别忘补充蛋白质,它是你增肌的原料。

营养均衡,食物多样化

每天吃至少五种不同的蔬果来辅助你的健身计划,如果你经常做运动,需要为你的身体提供它所需要的物质来维持健康的身体功能。在运动的时候,适当的补充抗氧化剂,这对于健康运动是十分重要的。

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