八块腹肌男神养成记 | ChargeWu的减脂经验集锦

八块腹肌男神养成记 | ChargeWu的减脂经验集锦

ChargeWu分享减脂经验

本期邀请ChargeWu来分享他八块腹肌男神养成故事。

本期嘉宾ChargeWu

LOFTER博主ChargeWu成功从78kg减脂到64kg,拥有完美的八块腹肌。减肥的一年多以来,他坚持在LOFTER上Po出自己的自制健康早餐

Hi,终于有时间和大家分享我的减肥经验了。先说一下我的经历:去年年初用三个月左右减轻20斤,期间没少吃过一顿饭,而且运动量也很小。对了,还有我老婆,她三个月瘦了40斤…(以下是对比图)

大家应该都知道,胖是因为每天摄入的热量超过了消耗的热量,减肥就是把热量调整好。减肥的第一阶段是减重,体重基本标准之后着重减脂,增肌看个人喜好。我主要分享的是减重减脂的经验,增肌等我的身材有资格了再说吧,哈哈。几个常见的误区1.减肥就是不吃饭2.吃肉就会胖3.只运动不注意饮食还有一些用奇怪方法减肥毁身体的就不用说了。我的原则是科学健康和放松相结合,方法是调整饮食习惯和适量运动。下面我会用尽量少的文字给大家说明。饮食先看一张关于我调整饮食的图

对于减肥和健身来说,饮食的重要性一点都不输于运动。当然每个阶段的饮食需要都不太一样,我主要说说减重,因为体重下降了才有动力继续下去。重要的几点:1少吃主食减肥期间,要减少碳水化合物的摄入。这是我认为非常重要的一点。我在减重期间基本只吃之前的四分之一主食,而且还要多吃粗粮。2多吃高蛋白低脂肪的食物优质的蛋白质不仅能给我们提供能量,还能延长饱腹感。主食少了,就全靠这些食物来撑着,比如牛肉,鱼虾,鸡胸肉,鸡蛋,牛奶等等。下图是我收集的一些减脂增肌的食物推荐,感兴趣的可以去了解更多。

3不要吃高热量高脂肪的食物这个大家都明白,我列举一些比较常见的食物猪肉最常见,但尽量不要吃,至少肥肉绝不能吃;鸭肉鹅肉最好不吃。肉类尽量都不要吃皮。鸭蛋鹅蛋也少吃,脂肪远高于鸡蛋。食物尽量清淡,少油少盐,少糖少辣。

4不要小看酱汁和调料比如吃一份蔬菜沙拉,你以为很健康,但如果上面来一层沙拉酱,那基本比不吃还惨。又比如虾是很健康营养的,但你要吃道宫保虾球,也就和健康没什么关系了。大部分的沙拉酱,黄油,芝士,奶油都不要吃,很多低脂的酱汁,需要我们细心挑选。

5永远不要让自己感到饥饿这很重要哦,并不是像我们想的那样:拼毅力,挺过去就赢了。因为如果长时间没有能量摄入,身体会自动囤积脂肪以供消耗。每日三餐不可少,有条件的可以每日五餐,上午和下午各加一餐,当然不是真的再吃一顿饭,吃些香蕉,燕麦之类的食物,可以使下一顿不会吃太多。

6减少糖分的摄入不要喝饮料,像可乐之类的碳酸饮料,一口都不要碰!含人造糖精的食物尽量都不要吃!除了以上几点,还有很多可以注意的地方。比如换更小的、冷色调的餐具吃饭;不吃自助餐;保证充足睡眠等等。运动减重期间需要的是有氧运动,由于每个人的体质和想要达到的效果都不同,所以需要根据实际情况来定制自己的运动计划。我的运动量不大,每天早晚各半小时,每周休息一天。一是时间有限,二是怕太累了坚持不下去。我是想把运动轻松的融入到生活中,永远的坚持下去,而不是达到某种状态就停止。关于运动,我能分享的不多,主要是找到适合自己的方式,然后注意休息和坚持下去。

你们还有什么更好的减肥方法吗?一起留言分享吧。

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