有了这些,2017减肥不再只是个小目标!

有了这些,2017减肥不再只是个小目标!

天气渐暖,夏天就快要到了!菇凉们!露肉的季节到了,你身上的肉还好吗?是否还是安然无恙的躺在你的身上,丝毫没有要走的意思!快快抓紧这个减肥的黄金时期,再夏天到来之前,好好的减减身上多余的肉吧!

研究表明,人体在生物钟的支配下,呈现出「冬胖夏瘦」的规律:冬季,人体脂肪合成代谢的速度是其他季节的2-4倍,而脂肪分解代谢的速度则要低于平时的10%,冬天是脂肪的堆积季节,局部堆积增厚,体重最多可增加8%-12%。所以冬天长了这么多,快快趁这个春天把肉肉减下去吧!

No.1睡前2-3小时不要进食,晚上进食不但不易消化,还容易让脂肪滞留在身体里面,所以晚饭应该尽量早吃!

No.2晚餐少吃碳水化合物!碳水化合物虽然是人体主要的营养物,但食用过多必定是肥胖的根源。晚上可以多吃蔬菜和瘦肉,搭配少量糙米或土豆。碳水化合物多安排在早上和中午,另外要注意细嚼慢咽。

No.3食物不要太单一,长期泡面、拉面等等肯定会导致营养不良。时间长了不但影响身体健康,更会导致严重的肥胖。

No.4适合春天减肥的应该多吃富含纤维素、暖胃又能提高饱腹感、提供优质蛋白质的食物。

No.5想要在春天减脂,运动是必不可少的。如果时间不多,可以做一些徒手动作。随时随地能动就动,消耗热量才是王道。

No.6保持7-9小时的睡眠,对减脂而言,睡眠不足会带来非常不利的影响,包括瘦素分泌减少(促进脂肪燃烧的激素)、皮质醇分泌增加(促进脂肪堆积的激素)、食慾增加等等。要想瘦,每天先保证7-9小时的睡眠!

No.7 关注你的饮水量,如果你想减脂,每天必须完成以下任务:运动人群,每天至少40ml/kg水;非运动人群,每天至少30ml/kg水。

No.8 提高蛋白质摄入量,充足的蛋白质摄入对减脂异常重要!记住:如果你不运动,至少保证每天0.8g/kg的蛋白质摄入;如果运动,至少保证1g/kg蛋白质摄入,根据训练强度,可以将蛋白质摄入提高到最多3g/kg(女性最高建议1.8g)

No.9 2017年最Hot减肥方法排行榜的榜首就是有氧运动。有氧运动是目前众多减肥方法中最健康的。通过运动来消耗热量、减掉脂肪从而达到减肥的目的,并且效果明显。有氧运动包括快走、骑单车和跳绳等。

No.10 JUST DO IT

据 Nielsen 调查,虽然瘦下来是人们在新一年最主要的目标,但只有24%的人会执行科学的饮食和运动计划!能动手的时候就尽量不要动嘴,转发大量的文章和视频或不断的追问【多久能瘦下来】根本无法让你瘦下来,【懒人减肥法】【3分钟瘦身】也不应该是你的菜,除非你在内心承认你是一个懒人,连20-30分钟的运动时间都没有!JUST DO IT!

小编提示:减肥是一条需要坚持的道路,努力的付出一定会有回报!想了解更多关于护肤、瘦身、穿搭的知识吗?那就快快关注小编吧!么么哒~

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