喝酸奶认准2个原则超减肥!一天瘦一斤不是问题

喝酸奶认准2个原则超减肥!一天瘦一斤不是问题

现在减肥的方法很多,但方法再多,最终的目的都是保证每天摄入的热量<每天消耗的热量,利用热量差来达到减肥的结果。

酸奶减肥的原理:

酸奶本身的热量较低,营养充足,又有饱腹感,是很好的代餐选择。酸奶的GI(即升糖指数)是25,在食物中属于低GI类型。

在选择酸奶减肥的时候,要注意量的摄取和营养搭配。

一般来说,每个人每天要消耗200大卡的热量,想要通过控制饮食减肥,每天要保证最多1500大卡的热量摄取,分摊到每一餐,则是500大卡。

100克的酸奶,热量在62~80之间,酸奶的种类不同,热量也不相同。相对而言,减肥者应选择无糖、低脂酸奶或者自制酸奶。

首先,用酸奶做代餐,建议选择三餐中的一餐即可,不建议餐餐都是酸奶。

减肥时,更要注重饮食多样化,不要吃得太多单调。如果餐餐都是吃酸奶,酸奶只能满足我们对钙、蛋白质的需求,其他的维生素C、脂肪等都不能满足,易造成营养失衡。

像我自身就会选择晚上,准备一份新鲜的鸡胸肉蔬菜沙拉,用酸奶代替沙拉酱,倒入沙拉中,既不会增加热量,又能补充膳食纤维,预防减肥少吃引起的便秘情况。

其次,不管是减肥,还是正常饮食,三餐中都要有三大产能营养素:碳水化合物、脂肪、蛋白质。

对于减肥人士来说,每天的餐单要保证:

碳水化合物——全麦面包、糙米饭

蛋白质——蛋、鱼、瘦肉、低脂乳制品、豆制品等

蔬菜——绿叶蔬菜、薯类

水果——苹果、牛油果、樱桃、草莓等

其中水果每天要达到两份,按照这样的餐单,营养才均衡,在减肥的同时,也能调理身体,将身体状态调整在健康状态,也相当于养生了。

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