减肥≠节食,「对症下药」才能越减越瘦

减肥≠节食,「对症下药」才能越减越瘦

很多人都对减肥存在一个错误观点,他们认为减肥就是节食。其实,并不是这样。因为每个人变胖的原因都是不一样的,所以「对症下药」才是正确的减肥方式。

下面,小编就告诉大家胖的几种原因,以及如何来对症下药。

一:饮食不当

饮食不当是让人发胖的最重要的原因之一,这主要是体现在两个方面,一:营养不均衡。有很多人都是无肉不欢,所以每顿饭都有肉类,一天两天还好,长期摄入就会导致多余的脂肪在体内堆积,自然而然就变胖了。另一方便就是食物摄入量过大。

应对方法:针对以上原因最有效的方法就是注意食物种类的搭配,少吃油炸食品、高脂肪、高热量的食物,注意荤素搭配。控制饮食量,不要吃的很撑,尤其是晚餐,吃到7分饱既可。

二:体内湿气重

有很多胖并不是因为脂肪,而是大量的湿气长期堆积在体内,久久不能消散,日积月累就让人体变得水肿,就给人造成了视觉上的胖,俗称湿胖。湿气重不仅仅是让你湿胖这么简单,长期不散进而形成湿热就会引发一系列的慢性疾病。所以,祛湿刻不容缓。

应对办法:

穴位按摩:平时多揉按承山穴、阴陵泉、三阴交穴位,有一定的祛湿效果。

运动排汗:适度的运动可增强体质,提高机体的抗病力,还能助消化、促进气血流通,从而防止内生湿气的产生。

避免受凉:平时少吃冷饮,淋雨后及时换衣服,洗头后马上吹干,天冷要保暖以防寒气入体。

三:易胖体质

易胖体质的人是减肥阻力最大的,但是其实没关系,只要您能够长期坚持运动,并且合理饮食,苗条指日可待。

应对办法:

1、少吃多餐

每餐进食量减少,能降低血中胰岛素含量,加速脂肪酸的燃烧。而且少食多餐,能降低暴饮暴食的可能性,减肥效果自然提高。

无论是对于健康的人,还是孕妇等特殊人群,我们都提倡少吃多餐,因为少吃多餐有很多好处,尤其对于减肥很有效果。如果一餐吃得过饱,尽管一天总的饭量不多,但还是很容易长胖。因此,要想轻松减肥,少吃多餐尤为重要。

2、口味偏淡

咸的东西吃得越多,就越想吃。尤其是那些经加工带有酱汁的食物,由于含有丰富的糖、盐和面粉,会增加热量摄入。

辛辣刺激制品,过量的盐不仅不利于减肥,而且对健康的损害很大,饮食中不提倡这样的习惯,尤其对于减肥人士,一定要注重口味清淡,太咸、太甜或太辣的食物都会增加热量的摄入,从而导致身材偏胖。

3、适当吸收脂肪

鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪对人体胆固醇含量影响很小,可以适当食用来达到人体正常的脂肪需要,还有如橄榄油、玉米油等属于能够降低胆固醇的脂肪,也是最佳的脂肪选择。

4、避免高蛋白食物

其实女性在减肥过程中过分补充蛋白质是不对的。尤其在开始减肥的最初几周内,减去的体重主要是体内的水分,并不是蛋白质。此外过分摄入蛋白质可导致身体虚弱、头痛及心脏不规则跳动等不良后果。

5、健康营养组合

将富含油脂的食物与 以及豆类、蔬菜组合,低脂肪同时减脂。尽量避免和面、米、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加营养摄入,又有利于减肥。

6、食物晾凉吃

热食冷却后再吃,食物经过热化才能进入消化过程,能消耗一部分热能。这样的饮食习惯对减肥帮助不小。

7、摄足微量营养素

维生素B1、B6等是脂肪分解的催化剂,钙、铁、锌等矿物质元素是人体内能量转化的必须物质。这些微量营养素主要分布在粗粮野菜、绿色蔬菜及干水果中。三餐应多样化,坚持荤素搭配,粗细相间的配餐原则。

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