上班族、学生族福利!吃食堂也能搭出完美减肥餐!

上班族、学生族福利!吃食堂也能搭出完美减肥餐!

饮食是减肥中最重要的环节,良好的饮食习惯和健康的食物选择会让减肥事半功倍。我们常说选择食物时要少油少盐或清蒸水煮,而对于学生族和上班族而言,自由的搭配餐食并不方便,但即便如此,我们也能从食堂中丰富的菜品中搭配出健康的减肥餐食。

饮食原则:

尽量不要点外卖!

早餐必吃!

中餐要吃点肉!

晚餐清淡!清淡!清淡!

慢慢吃!一口嚼20下!

一、早餐:碳水化合物+水果+蛋白质

碳水化合物来源:粥类、面食、馒头、菜包、全麦面包

水果任意,一小个或半个足够

蛋白质来源:水煮鸡蛋或茶叶蛋、现磨豆浆(无糖或少糖)、牛奶

少食种类:油炸类:油条、煎蛋、手抓饼、烤肠等;油重类:红油面食等

尽量三者能同时满足,若觉得份量多,可找个减肥同伴一起分享。早餐要吃饱,尽量不要吃太晚。

二、午餐:碳水化合物+蔬菜+蛋白质

碳水化合物来源:米饭、面食、粗粮(如红薯、玉米)

粗纤维蔬菜:西蓝花、南瓜、芹菜、菠菜等

低热量蔬菜:冬瓜、白菜、莴笋叶等

蛋白质来源:鱼肉、鲜鸡鸭肉、牛羊肉等

少食种类:炒饭炒面类、油淋或煎炸类(如油淋茄子、炸土豆)、腌制类(如腊鱼腊肉)、油腻类(猪蹄、红烧肉等)

午餐要吃7、8分饱,以保证下午的工作状态,也避免晚餐摄入过多。

三、晚餐:蛋白质+蔬果(粗粮)

减肥期间要不要吃晚餐?

我的建议:晚餐要吃!

这样吃(四选一):

1.吃俩清炒青菜,搭配点清汤。

2.喝碗粥,加个水果或鸡蛋。

3.一根玉米。

4.水果餐

(低热量水果:圣女果、苹果、梨等)

(高热量高糖分水果:榴槤、芒果、荔枝、牛油果等)

晚餐吃完后如果觉得没吃饱就对了!不要吃饱!半小时后实在饥饿就喝杯茶水或吃个水果。

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