通常使用的断食减肥法有三种

通常使用的断食减肥法有三种

在生活当中魔鬼般的身材是每个人所向往的。她们为了减肥,想尽了各种方法,比如不吃饭,光运动,或者去微商那里购买减肥药,但是屡次尝试以后都失败了。现在流行一种断食减肥法,这种方法真的科学吗?

营养学家们对一种饮食潮流表示出担忧,这种潮流禁止摄入一切食物,而只饮用水,茶和咖啡。这种趋势风靡社交媒体,成千上万的人使用#waterfast标签记录他们减肥的进步,并鼓励他人参与。但批评人士警告说,这可能是「有史以来最危险的饮食方案」。

饮食失调专家将「清水断食法」比作厌食症,并表示应该避免这种情况,特别是在圣诞节后人们正在考虑减肥的时候。她表示:「这种做法对会对器官造成伤害,这就是厌食症患者死于心脏病的原因,他们的身体以心脏为能源。我们的身体会认为这是一种紧急情况,并试图防止脂肪被消耗完,转而以肌肉为能量来源」。

英国国家医疗服务体系(NHS)的指导方针表示,如果人们想减肥并且持之以恆,预计每周至多减少2磅。肾脏专家表示,短期禁食虽有效,但只对某些患者起作用。他认为水斋适合肥胖或患有2型糖尿病的病人(需在医生的监督下进行)。他表示:「这种做法是可行的,人们可以这样做,但必须保证安全。同时肥胖的时间越长,风险越大」。

通常使用的断食减肥法有三个,分别是香蕉断食减肥法,清水断食减肥法,苹果断食减肥法。

一,香蕉断食减肥法

香蕉断食减肥法并不限制食量,在断食期间你可以想吃多少就吃多少香蕉。但是因为香蕉性寒、而且含钾量高,所以对于患有高血压、急慢性肾炎和肾功能不全者,或者水肿症状者的朋友,最好不要採用这种方法减肥。

二,清水断食减肥法

清水断食减肥法要求比较高,除了喝水,一整天你不能再吃任何东西,而且水也不能随便喝,应该保证其摄取量大概为体重(Kq)×50ml,也就是说,如果你的体重是50kg,那么一天最少要喝水50 (Kg)×50(m1),也就是2500ml。如果你肾功能较差或者有肾脏方面疾病,不可用此减肥方法。

三,苹果断食减肥法

用苹果减肥是最常见的,你只要在一天内只吃苹果,而且不限量也不限品种,只要吃到饱就行。不过要注意吃苹果时要连皮一起吃哦。

断食减肥结束后,便要恢复正常饮食,最好是先按蔬果、淀粉到肉类的顺序,逐日增加摄取的食物种类和量。

四,酸奶断食减肥法

进行酸奶断食时,饮用酸奶要适量,每次可控制在250克左右。早、中、晚坚持喝低脂酸奶,实在饥饿难耐,可适当喝一点儿蔬菜汁或吃低热量的水果。

注意贫血、低血压、低血糖患者不宜採用酸奶断食。长期坚持可能造成营养不良,故可定期短时採用,不可长期使用。

五,米汤断食减肥法

在断食期间,每日三餐仅食用米汤。每餐可以用25至30克糙米熬取一碗米汤。在喝米汤的时候,可以放入少许食盐,佐以少许梅干。在感觉到很饥饿的时候,辅以生鲜的蔬菜和水果充饥。

米汤能够健脾养胃,促进人体对食物的消化吸收,适合脾胃功能较差,肠道功能虚弱者。

六,梦蒙断食减肥法

梦蒙断食减肥法是在综合各种断食法优势的基础上,辅助以茶油外敷的特性,并结合自身的具体情况搭配个性食谱,从内到外解决减肥的根源问题,无需节食,保持正常饮食即可,很方便也比较容易坚持,几乎适合所有人,适当运动效果更好。哪些准备

断食并非绝食,不能突然性地开始进行,在断食前后及断食过程中,都有一些需要特别注意的事项。只有掌握了这些要领,才能让断食变得比较容易,也能够让自己获得良好的减肥效果。

心理准备

作为一种健康的自然减肥疗法,它必须在断食者自觉、自愿、愉悦的心境下进行。所以在断食前,必须做好心理准备。

身体准备

最好在断食前一个星期,就要有计划性的减食,并逐渐过渡到日常以清淡的食物和蔬菜水果为主。忌喝酒抽菸,避免大吃大喝,只有做好身体上的准备,才能够迅速的适应断食减肥法。

时间准备

因为断食通常需要连续进行1至7天,所以最好能够把断食的时间安排在周末、节假日,或者自己的休整期,比较清闲的时间段。

我们看了这篇文章以后知道了断食减肥法是可以应用的,但是一定要保障减肥期间的安全以及营养,只有补充好的营养才能更好的减肥。其实我们不用减肥就可以,因为长成什么样子,只要控制自己的饮食,加强锻鍊还是可以的。

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注