减肥遵守10个饮食原则 不信你不瘦

减肥遵守10个饮食原则 不信你不瘦

你常常把减肥挂在嘴边,但是面对美食的诱惑却抵抗不了,于是一口吃成个大胖子。下面就来看看小编分享的10个饮食原则,希望能帮助到你哦!

饮食原则1:深信自己不易被脂肪缠身

减肥时心情与感觉是很重要的。同样是一块蛋糕,怀抱着「这会让你变胖喔」的心情吃的话,这块蛋糕马上成为脂肪预备军。但若告诉自己「吃一口可以解除压力喔」,很不可思议的,你的身体就不会去吸收它。同理,也不要对着镜中的自己说: 「变胖了!」心情可以改变体质,使其不易囤积脂肪。

评:心情的确会对身体造成很大的影响。这一点的意思是说不要为了减肥而搞的神经紧张,坦然一点减肥的效果会更好。而不是说自我催眠后就可以大吃大喝了!

饮食原则2:正视自己的SIZE

量体重是最基本的,但不能就此满足。腰围、臀围的尺寸都要测量,穿着突显身材曲线的衣服拍照也很有帮助。三围Size以及其它能看出减肥效果的东西都能激发减肥的决心与意志。

评:我个人的经验除了激发减肥意志外,也是一个很好的警讯。若今天胖了0.5公斤,接下来的一两天稍微控制就可以回复了,这是维持体重最好的方式。

饮食原则3:认真的考虑「为什么想瘦?」的理由,然后再开始减肥

很多人经常把「要减肥」挂在嘴边,但是这样是不会瘦下来的。「想穿的衣服不合身」、「身体很重容易感到疲倦」、「每天都感觉水肿的厉害」……认真的把现在体型所造成的不便与问题列举出来,有了这样的认知之后才会有明确的目标,也才能找到正确的减肥方式。

评:大赞成!我看到最成功的减肥经验,就是朋友产后2个半月恢复原来体重和身材,为了穿回原来的衣服美美的回去上班,动力超强!

饮食原则4:开始感觉胖时就是减肥的最佳时机

也许你不知道,即使吃太多,这些东西也不会立即变成脂肪囤积。当你开始感觉胖的时候,其实是多余的食物开始让身体变得浮肿。若放着不管,就会变成脂肪囤积,那可是很难减掉的。但若是在两周之内摆脱的话,这些多余的食物就不会脂肪化,所以现在就开始减肥吧。

评:没错,稍微有点胖就开始减是最容易的,等到肥肉上身要减就难了!

饮食原则5:每天减少500卡

若目标一个月减2公斤,换算成卡洛里的消耗,每天减少500卡就可以达成目标。不论是减少食物的摄取或是增加运动量都行。例如少吃一块平时常吃的蛋糕可减少300卡的热量摄取,回家时比平常多走一段路可消耗200卡,这样一天减少500卡的目标就达成了。

评:若有吃零食的习惯戒掉它应该就差不多了!!另外在泡澡的时候做一些伸展体操,也可以消耗掉非常多卡路里。

饮食原则6:利用日常生活中出现的运动机会

每天工作繁忙,要特别抽出时间运动真的是很困难。因此要把握日常生活中可以运动的机会。上下班时多走点路,连续几周穿着好走的鞋子,少拿点行李。不搭电梯与手扶梯改用走的。总之要尽量选择让身体多动的机会。

评:中午走远一点去吃饭也不错喔,吃完走回来的路程不但可以帮助消化更可以预防小腹变大。

饮食原则7:在减肥时要稍微奢侈一点

这一个月期间怀抱着贪小便宜的心态是绝对禁止的。去餐厅吃饭时,不要点附甜点的套餐,即使价格较高,也要选择单点的菜单。无论如何都想吃甜食时,来一颗高级巧克力,可以获得极大的满足感。比起金钱,减肥的效果更重要。

评:这一点真难啊!看着别人吃饭后甜点……

饮食原则8:唯有掌握正确时机的人才能减肥成功

配合女性生理周期来减肥,可以达到事半功倍的效果。生理期后到排卵日止,新陈代谢较快,即使不减少饮食的摄取,只要多动,都是减轻体重的好机会。

相反的,过了排卵日之后,身体容易囤积能量,这时只要维持体重就行。这样重复下去就能建立易瘦的体质与节奏。

评:这一点应该大家都知道,只是没有确实把握吧,加油!

饮食原则9:吃东西的顺序很重要

即使吃一样多相同的东西,吃的顺序不同身体的吸收程度也不同。一开始应该先吃蔬菜,因为纤维可以阻隔身体之后对于糖与脂肪的吸收。而将喜欢的东西留到最后才吃,是一种错误的方式,因为会让自己不知不觉吃的过多,正确的顺序是在蔬菜之后摄取。现在就调整自己的进食顺序吧!

评:我以前开始也是「Save the Best for Last」一族,从今天起把这个小家子气的习惯改掉!

饮食原则10:进行48小时的小型断食

若想要迅速减重,建议可以採取小型断食。不是24小时、也不是36小时,一定要坚持48小时。48小时不进食,身体会转变成排泄模式,若是只喝水感到太痛苦,可以吃一点苹果或是优格,这样会让身体感觉非常清爽。

评:强力推荐!我经常这么做。不但可以减重,更可以帮助身体净化排毒,神清气爽皮肤也变好。

小编有话说:

(1)固定进食时间

一日之中是要集中在某个特定的时间进食。严格要求自己一日三餐定时定量,早餐7点到八点之间,午餐12点左右,晚餐一般是6点。而且三餐饮食一定要早吃好、午吃饱、晚吃少。

(2)平衡热量饮食

选择好一天的饮食时间和饮食量了,然后就是要控制摄食量和热量。

一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量,因此,对于每餐食物的内容都应细细考量。对于三餐食物我都是尽量选择多吃蔬菜,因为蔬菜所含有的纤维容易吸水膨胀增加饱腹感,而且蔬菜所含热量相比于其他食物较少。

(3)细嚼慢咽

生理机能,会在足够的时候自动发生「饱足」的信号:「够了!够了!再也吃不下了。」这过程需要二十分钟,而且相当复杂,所涉及的单位包括:胃、小肠中的荷尔蒙及其它的因素。如果进食的速度很快,可能在指令到达之前便已摄取过多的食物。因此,饮食减 肥要放慢进食速度。

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