只需3个纸杯就能月瘦10斤的减肥大法!

只需3个纸杯就能月瘦10斤的减肥大法!

对于身材保持得宜的宝宝来说,运动确实重要,但饮食控制更是不可偏废。想要达到心目中的理想身材,饮食除了要控制热量,食物的营养比例也是需要大家注意的地方。今天要跟大家聊聊的就是新兴的纸杯减肥法!

什么是「纸杯减肥法」?

这种方法的创始人是成功瘦身20kg的孙宥娜,她利用纸杯当作进食的量器,以纸杯为单位,用一次性纸杯分别盛出碳水化合物1杯、蛋白质1/2杯、蔬菜1杯,然后移到能令食慾低下的蓝色盘子里食用,这样在正常食用一日三餐的同时减掉了20kg。

虽然听起来很不可思议,但是这样不仅可以控制每餐的量,也可以确实知道每餐饮食是否够均衡,切记不能贪杯哦!

如何进行纸杯减肥法

首先需要准备三个纸杯,如果是经常使用,可以找经常是大约250ml容量的食物容器替代。每一餐的组成比例如下:一杯量的碳水化合物、一杯量的蔬菜水果、半杯量的蛋白质。每一餐大约摄取四百大卡,一天下来至少要进食一千两百大卡。

不过也因人而异,因此建议宝宝们先了解自己的基础代谢有多少。如果你的基础代谢更高,可以将容器换大一点,但比例保持不变。总而言之,每天一定要摄取超过自己基础代谢以上的热量。

关于食材的建议

碳水化合物的部分,也就是米饭面食类。建议选择糙米、红薯、紫薯或是全麦面包等非精致淀粉。

蔬菜的烹调方式尽量少盐少油,水果也尽量选择甜份偏少的种类,不如火龙果、苹果等。

蛋白质的补充,多吃鸡胸肉、牛肉或者鸭肉,也可以选择蛋白质比较多的豆类食品。

当然比起体重秤上的数字,相信大家更在乎的是体型和健康,因此在进行饮食控制的同时,也要合理运动,如此才不会变成只有体重数字好看,大家记住了吗!

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