每天做这六件小事,让你轻松享瘦!

每天做这六件小事,让你轻松享瘦!

随着社会的不断发展,人们生活水平的不断提高,肥胖的人也越来越多。肥胖产生的原因有很多,包括遗传因素、环境因素等,但更多的是高热量、高脂肪食物摄人过多,运动量过少,导致能量过剩,转化为脂肪在体内储存导致的。肥胖不仅影响人的形体美,造成心理负担,而且还会引发多种疾病,对身体健康造成威胁。

俗话说一白遮三丑,一胖毁所有。现在不但女人害怕肥胖影响自己的美貌,男人也害怕肥胖影响自己的帅气。现在是追求外貌的一个社会,不管是男人还是女人,在找老公或者老婆的时候,都会以身材作为一个考量的标准。很多人觉得自己没有对象是因为他(她)们没有眼光,看不到自己的美丽,但是并没有看到自己的不足。我们大多数人都是始于颜值、陷于才华、忠于人品。因为外貌才去关注她(他),再然后才去想了解这个人。所以我们要对自己的外貌负责。

针对当下肥胖丰满的人来说 ,即便是对于易胖体质的人,肥胖的元兇依然是生活习惯。赘肉不是生下来就有的,看一看以下最易胖的生活习惯,你都占了几条:

1、晚餐后零食不断,睡前还在吃宵夜。

2、不吃早餐或者早餐吃得很油腻。

3、吃饭的速度很快 ,经常边看电视或者上网边吃东西。

4、喜欢吃甜食油炸食品可乐瓶装果汁等,不喜欢喝水,口味很重。

5、几乎从来不运动,从一楼到二楼也会坐电梯。

6、每天走路的时间不超过20分钟。

7、饮食结构中,面食和肉食很多,但是蔬菜和水果很少。

8、经常熬夜。

如果以上习惯中你占了五条以上,并且肥胖,那你就应该减肥了。所以减肥不仅仅是为了自己的容貌,也为了自身的健康着想。减肥不是短期的内快速的节食以及高强度运动就能成功的。之所以发胖,那是因为生活习惯出了问题,或者是吃得太多,或者是运动得太少。平时应当多运动,少吃高热量食物,才能有效的达到减肥效果。减肥大致分为两类:一、科学饮食减肥法,通过科学控制日常饮食达到减肥目的;二、生理期减肥法,依据身体的机能状况并配合饮食,以达到减重的目的。以下是本人总结的减肥小知识:

1.多喝水,每天八杯水(痰湿、气虚、阳虚体质的人不适宜多喝水)。

水也不适宜于过度饮用哦~如果你不知道喝水多了还是少了,这里有个小窍门,可以根据自己尿液的颜色来判断。一般来说,人的尿液为淡黄色,如果颜色太浅,则可能是水喝得过多,如果颜色偏深,则表示需要多补充一些水了。

2.吃早饭!吃早饭!吃早饭!重要的事情说三遍!!!

如果没有进食早餐,体内无法供应足够血糖以供消耗,便会感到倦怠、疲劳、脑力无法集中、精神不振、反应迟钝。若不吃早餐成习惯,长期可能造成胃结肠反射作用失调,于是产生便秘。

3.拒绝油腻、重口味、高甜度。适量碳水高蛋白,多吃水果蔬菜。

过咸的食物会损伤动脉血管,影响脑组织的血夜供应,使脑细胞长期处于缺血,缺氧状态下,从而导致记忆力下降,大脑过早老化。经常吃过多的甜食会导致各种慢性疾病,如心脑血管疾病、糖尿病、肥胖症、老年性白内障、龋齿、近视、佝偻病的发生。尤其是女生吃多了油腻、甜食会导致皮肤变得很差!

4.少吃多餐,多咀嚼。

少食多餐可以通过把一整天的饮食分为多餐摄入,并减少每一餐的饮食量,增加进食次数,以有效降低热量摄入,减少人对食物的渴望和饥饿感等来达到减肥的目的。每天多吃几餐,每次吃的又很少,胃就不会被撑大,也可以缓解肠胃压力,减轻肠胃的负担,是很好的养胃益胃方式。

5.少吃零食,少熬夜。

长期熬夜对女性的危害有肥胖、皮肤受损、免疫力下降,还会出现内分泌失调进而可能会引发各类妇科疾病;对男性的危害有头疼、皮肤受损,最为严重的是可影响精子的质量、数量以及成活率,这会对日后男性的正常生育造成一定的影响。吃零食的危害不用多说想必大家也是知道的,所以少吃零食、少熬夜。

6.多运动,没时间的运动的可以利用间歇时间做一些拉伸运动。

运动减肥法的作用主要在于调节代谢功能、增强脂肪消耗、促进脂肪分解。运动前要热身,运动后30分钟内不能进食。因为此时胃肠血管处于收缩状态,进食会影响消化。运动后还不能大量饮水,因为水分经肠胃吸收进入血液后,会增加血液循环量,造成心脏负担。

坚持做以上六件小事,成功瘦身离你近在咫尺。减肥是一件持之以恆的事情,愿我们都能成为更好的自己,为美好的明天努力奔跑,加油,共勉!(图片均来自网络)

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