孕期可以运动吗?当然可以

孕期可以运动吗?当然可以

怀孕对女人而言是一生中奇妙且珍贵的经历,但怀孕的过程就像是10个月的抗战,劳心劳力又劳财,身体的不适及心理的不安都可能造成孕妇极大的压力。通过规律运动改善孕期生心理不适的效果已广为人知,国外研究也证实孕期运动能减少剖腹产的机率,在心理上可稳定情绪、充满力量去面对生产,还有助于增加宝宝的认知能力和语言能力。

孕妇瑜珈及孕妇飞轮等运动能增强体、增强身体的平衡感并提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度,瑜珈运动对孕妇带来的益处包括:

增强活动力:怀孕时母体会分泌松弛激素(Relaxin),促使耻骨联合扩张和骨盆周围韧带的松弛,透过孕妇瑜伽的肌力练习,就能增加孕妇身体肌肉的力量,达到良好的生活质量。

改善酸痛:怀孕时由于身体重心的改变,会使嵴椎受到很大的压力,大部份的孕妇会有肩膀、背部或颈部僵硬疼痛的问题,借由孕妇瑜伽伸展跟强化背部力量的动作,让孕妇的嵴椎位置有适当的调整,减缓肩颈背酸痛。

生产更顺利:孕妇瑜伽可协助强化骨盆与下半身的关节和肌肉,像蹲下来的动作,它通过强化大腿内侧肌群,可连接耻骨跟附近比较深的腹部肌肉和骨盆底肌群,促使生产更为顺利。

预防阴道松弛:孕妇瑜伽中蹲的动作配合特别的唿吸练习,可以训练骨盆底肌群,预防产后阴道松弛、子宫脱垂并改善漏尿的问题。

稳定情绪:孕妇在怀孕期间除了要适应不同阶段身体的改变,面对新生命的即将到来更有着未知的不安。通过瑜伽深度和缓的唿吸练习,孕妇能够放松身心稳定情绪,配合冥想加深和宝宝的连结,做好角色转换的准备正向面对生产。

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