晨起一套全身瘦身操,高速燃脂一整天!

晨起一套全身瘦身操,高速燃脂一整天!

从早上起床的那一刻起,你与脂肪的战争就开始了。晨起一套瘦身操,把全身的脂肪都消灭掉。

一大杯蜂蜜柠檬水

早起空腹运动是一个很不好的习惯。一整夜的代谢已经耗尽了全身的能量和水分。此时血液中血糖含量极低,而且血液浓度很高。早上起床直接运动的话不仅会降低人体基础代谢率,还可能导致健康风险。

一大杯浓度适中的蜂蜜柠檬水就能解决问题!记住多放一些蜂蜜,少放柠檬,避免导致胃酸过多,引起胃部疾病。

蜂蜜柠檬水既有减肥的功效,又能排毒养颜,早起一大杯蜂蜜柠檬水还能为你补充失去的热量和水分。

一套全身瘦身操

喝过蜂蜜柠檬水,洗漱一番,再经过简单的热身伸展运动后,就可以开始这一套全身瘦身操了!

第一组:脚尖、双掌撑地,臀部微翘起;身体前展至成一条直线后改双掌向后撑,臀部向上躬起。做20组。

第二组:垂直站立,双脚併拢;弯腰,双手抱住脚尖,重复拉伸动作。做12~20组。

第三组:双脚开立,双手置于身侧;上身保持垂直,下蹲,双手胸前合十。做20组。

第四组:垂直站立,双脚併拢;上身、大腿保持不动,一脚小腿向后抬起,双手抱住向前压,换另一只腿再做一次。做10~12组。

第五组:面向墙面垂直站立,双脚併拢,身体保持不动,身体向前倒,双手撑墙,手臂用力回弹。做20组。

第六组:垂直站立,双脚与肩同宽,双手平举于身侧,掌心向上;身体保持不动,双掌前挥至与身体约135度,同时手臂向前转动至掌心向下(过程中 手臂始终伸直)。做20次。

第七组:垂直站立,双脚併拢;一只脚大腿前抬,小腿及身体其他部位保持不动,双手抱住膝盖稍低部位,稍用力后压;换另一条腿再做一次。做10~12组。

第八组:双腿併拢,臀部跪坐于脚上,上身保持正直;手臂尽力竖直前伸,上身前倾。做20组。

第九组:垂直站立,一脚向前跨出一步,上身及双手保持不动,身体下压至后腿膝盖着地。两只脚各做12~15组。

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