冬天怎么减肥效果好

冬天怎么减肥效果好

不知不觉中,已经进入深冬,羽绒服、毛衣、保暖内衣,一件叠一件,一件套一件,身上的脂肪也有了躲藏处,所以我们的身材就不怕不怕啦。冬天天冷,人体为了保暖,就会释放信号,让你多吃东西,储存脂肪,御寒。然后你会忍不住的会去吃,吃火锅、吃零食,各种吃。那么冬天就成了堆积脂肪的季节。

如何能抓住冬天科学减肥,待来年春天脱去一身厚重的大衣时,看到一个全新的自己!

冬天减肥7条铁律:

第一条:管住嘴巴

每个人长肉肉,离不开一个原因:吃下去的能量食物太多。

肉肉不会平白无故的长出来。有的人说我是易胖体质,喝水都会长肉,那是瞎说。喝水长肉的那都因为自身代谢出了问题,水代谢不出去,产生的水肿,说的夸张一些,两次小便你的水肿可能就下去了。这种胖来的快也去的快。

所以冬天想保持身材,还是要管住嘴巴,不吃少吃油炸、蜜饯、巧克力等高能量的食物,多吃一些蔬果等低能量食物。

喜欢吃的食物可以少吃一些,千万不要暴饮暴食,要不然嘴巴虽然过足了瘾,但是肚子也会爆涨起来的。

第二条:多喝水

看看身边那些肌肤靓丽的俏佳人,是不是一脸的艳羡。好想知道她们有啥保养秘笈。

别羡慕了!人家很简单——每天多喝水,排毒还养颜。

水是生命之源。有了水,才能维持人体正常的新陈代谢,才能快速的清除体内的毒素,才能帮助细胞燃烧脂肪,才能滋润自己的每一个皮肤细胞。

水喝多少?这其中还有科学技巧。

人体每公斤体重需要补充30毫升水,一个70公斤重的人每天需要补充2100毫升水。

算一算你每天需要补充多少水吧!

第三条:调理肠胃

肠道是人体补充营养的主要场所,也是人体每天最大的排毒器官,所以一副好肠胃是保持身材的前提。

好肠胃是养出来的。

1、油炸食物要少吃

油炸食品不易消化,易增加胃肠负担。

2、腌制食物要少吃

腌制食物多靠盐浸泡,对胃肠功能有害。

3、生冷刺激食物要少吃

刺激性食物、生冷食物对胃肠黏膜有一定的伤害,常吃会导致胃肠道炎症疾病。

4、饮食要有规律

有规律的进食,可以让胃肠消化液分泌形成规律,有助于食物的消化。

5、用餐要定时定量

平日吃饭很有规律,突然一次大吃大喝,肠胃分泌的消化液不够用,自然会造成消化不良。

6、食物温度要正好

食物太凉或者太烫,对胃肠黏膜都有伤害,最好是在食物不烫不凉、温热的时候进餐。

7、细嚼慢咽

食物咀嚼的越充分,胃肠道消化起来越容易。

8、饮水要看时间

餐后饮水,会稀释胃液,降低胃消化食物的功能,所以,最后在餐前一小时饮水。

9、保暖防寒

胃部受凉极易发生胀气、胃功能受损等问题,为了避免出现消化不良的问题,一定要注意给胃部保暖。

10、补充酵素

消化酵素是胃消化食物必需工具,如果胰腺分泌酵素不足,肠胃消化就会受到影响,进而影响营养素吸收,没有充足的营养人体代谢进程就会减缓,毒素就会积累导致肥胖。多吃生蔬、水果和蔬果发酵是酵素如好酵净酵素,是补充酵素的直接来源。

酵素还具有分解脂肪颗粒的作用,减少体内脂肪堆积。

第四条:迈开腿。

只有运动才可以避免脂肪囤积同时快速消耗大量热量。你很讨厌跑步或是剧烈运动,没关系,每周保持两天30分钟的锻鍊就可以,走路、骑自行车、跳舞、散步、踢毽子、跳绳、爬山等等都可以。

第五条:找个人来鼓励自己

去找你的朋友、家人或者是减肥的同伴,让他们支持你鼓励你,这样非常有助于你坚持下去。信心对一个坚持减肥的人来讲是非常重要的。也许正当你要放弃的时候,有个朋友在边上鼓励,甚至是刺激自己,都会大有帮助的。

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