跑步腿会变粗吗?把握3点跑步不粗腿

跑步腿会变粗吗?把握3点跑步不粗腿

跑步腿会变粗吗?

很多女生以为什么去跑步跑一周腿粗了,我告诉你,那不过是锻鍊后腿部充血,导致肌肉膨胀而已,过一周腿马上减小到原来状态(跑完步用力拍拍你的大腿小腿还能加快这一恢复进程!!!)。本质上肌肉几乎是没有生长的(或者说,生长的很微量……建议去健身房看看,那些在健身房呆了一两年的臂围,大多数并不比正常人粗多少。

跑步粗腿的原因

1.强度不对

高强度剧烈的无氧运动有可能让腿长肌肉(比如百米冲刺,快速跑),造成腿粗的后果,而有氧运动消耗的是体内的糖、脂肪、胺基酸,只会减去多余脂肪,短跑运动员的小腿就很粗壮。跑步也会让小腿变得 结实,因为他们都是做的无氧运动,才会长肌肉。马拉松运动员个个小腿都很细。因为大部分是有氧运动。

2.姿势不对

决定一个人的腿型主要看的是走路姿势和跑步姿势。和从小养成的习惯密不可分。

跑步的时候,用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话,会对小腿前部的胫骨及膝关节 造成损伤,并且会强烈刺激小腿肌肉,造成小腿变粗。

怎么跑步不粗腿?

正确的跑步姿势

你有观察过自己的跑步姿势吗?不正确的跑步习惯会导致你的身材变差,失去原有的曲线。首先要做到脚跟和脚尖同时均匀着地,这样还能缓冲触地压力,减少扭伤;在跑步过程中不能懒懒散散,双手臂要摆动起来,掌握适合自己的节奏,不必追求速度。

跑步前后拉筋

运动前的热身准备是很重要的,它能让身体提前进入运动状态,以免突发性的运动起来,肌肉性能跟不上。然后在运动结束后也是需要做拉筋动作,除了慢走一段时间,让身体缓下来外,还需要按摩或者敲打腿部。这样能舒缓紧绷的肌肉,避免腿粗。

运动后进食

在跑步的过程中,要随时补充水分,以多次少量的方式进行。需要注意的是,运动后30分钟以内是不建议进食的,因此这时候内部器官没有缓下来,很难进行消化工作。并且运动后吃东西要避开高蛋白食物,防止补充的蛋白输送到肌肉纤维中,产生肌肉腿。

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