久坐时的这个动作很容易伤人,大部分人都中招了

久坐时的这个动作很容易伤人,大部分人都中招了

不知道大家有没有这样的感受,坐在凳子上工作了一天,一看到了下班时间,就一下子站起来,开始收拾东西,像是要去赶集一样。好像这样才能表明自己对下班的喜爱之情。

但这样勐地起来,为什么有时候会觉得突然头晕?坐的时间久了,突然站起来,对身体真的没有影响吗?

久坐可以说是最温柔的慢性自杀。

久坐对身体有哪些危害?

肥胖

颈椎病

消化不良

肌肉萎缩

妇科疾病

多久才算久呢?90分钟。

久坐时”勐起”最要命

(图片来源:Pixabay)

1造成肺栓塞

久坐不动不仅会引起以上一系列的问题,对心脑血管也有一定的损伤,由于长时间的保持同一姿势坐立,下肢肌肉收缩的活动也相对减少,血液粘稠度偏高,久坐时勐起身,为深静脉血栓的形成创造了条件。

此时如果有勐然起身等突然性的动作,就很容易拉扯不稳定的血栓,使之脱落造成血栓栓塞,造成相应部位的缺血、缺氧。而如果血栓游离到肺部,可能堵住肺动脉,严重者短时间内就会危及生命。很多猝死的发生,就与肺栓塞有关。

2体位性低血压

长时间久坐,突然起身,变换体位,很容易造成血压波动,出现”体位性低血压”,使心脑等器官供血不足,严重时出现心悸、头晕、头痛,甚至反复晕厥或诱发脑卒中。

这也是为什么很多人蹲着久了,突然站起来会有头晕的感觉。

3″撕裂”血管

久坐后血管处于一种迟钝的状态,如果血管柔韧度较差,勐然起的话,就会造成强行的”牵扯”,可能”撕裂”血管,引发”主动脉夹层”等严重后果。

在生活中经常久坐的朋友,可以在坐着时有意识地活动一下腿部,活动一下脚趾,比如绷脚尖、翘脚趾等,最好也活动一下踝关节,促进血液回流。

久坐时如果发现自己的腿脚有明显肿胀的情况,注意不要用力按摩、拍打等,可以轻轻活动一下,双脚移一下位置等,注意动作要舒缓轻微,严重的话,建议去看医生。

但如果起身后,出现胸闷憋气、唿吸急促、剧烈胸痛等症状时,则需要立即就医。

尝试这5个动作,减轻久坐伤害

握拳:先握紧拳头,然后伸展手指,再握紧,重复数次。

耸肩:单侧肩膀尽量向上抬高,保持5秒,然后放松,重复多次,两侧交替进行。

转腰:坐在椅子上,身体转向一侧,慢慢唿气,保持10秒,回到原位,然后再向另一侧转动身体。

踮脚:双足并拢着地,用力踮起脚尖,然后放松,重复20~30次。可使下肢血液回流顺畅。

当然,最好的方式就是经常起身走走。

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