运动前准备活动,跑步减脂者由需注意

运动前准备活动,跑步减脂者由需注意

在当今减脂群体中,大多数采用减脂的方法均为跑步,但是在运动中大家都忽视了运动前的准备活动,导致完全可以避免的膝关节、踝关节、腰部、韧带等的损伤。今天给大家介绍下运动前简单的准备活动。

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运动前慢跑三圈(1200米左右),为什么要慢跑,因为在运动前人体的机能是处于非运动状态,我们要将人体机能慢慢恢复到运动状态,所以要慢跑。简单讲就是告诉身体:“要开始运动了,你要调整好运动状态。”在慢跑后就是各种准备活动,其实这些活动很简单,基本是在校时,体育老师给介绍过的。我们要遵循的规则就是从上到下。下面为大家介绍基本的准备活动。

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1、颈部运动:颈部肌肉的伸展,低头、仰头、向左侧、右侧,最后,头分别由左向右或由右向左绕环。一般为4×8拍,但如果觉得没有活动开可多做4×8拍

要求:幅度由小到大,可以慢,但不可以急于求成。

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2、扩胸运动:双臂折弯上台低于肩,双手握拳于胸前,用力向后振动双臂,把两个肩关节充分打开。 一般为4×8拍。

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3、振臂运动:左右臂交叉向上,向下振。一般为4×8拍。要求:手臂伸直,注意每个节拍掌心方向,动作协调,适当用力。ps:没有找到合适照片,把涛涛的照片放上来,大概动作就是像这样的动作,只是两手臂要伸直,双脚与肩同宽。

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4、腰腹运动:俗称叫大风车,左脚向左跨出约一米,两腿伸直,两臂向两侧平伸,掌心向下,上体姿势保持不变,上体与地面平行,1拍时。右手摸左脚尖,2拍时左手摸右脚尖,依次交替。4×8拍。要求:左右转体幅度要大,两腿挺直,充分伸展。

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5、弓步压腿: 左脚向正前方跨出一大步,全脚掌着地,大腿与地面平行;右腿挺直,前脚掌着地,上体正直,两手交叉贴与脑后,两肘后张,抬头挺胸,身体上下起伏。3、4×8拍动作相同,方向相反。身体要稳,抬头挺胸,两肘后张,大腿与地面平行。

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6、仆步压腿:听到“预备”口令时,左脚向左跨出适当距离,屈膝下蹲,身体重心落于右脚,左脚与地面垂直,右脚全脚掌着地,两手交叉贴与脑后,两肘打开,上体保持正直,身体上下起伏。3、4×8拍动作相同,方向相反。要求:上体保持正直,抬头挺胸,逐渐增加难度,充分拉伸。

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7、膝关节运动:两膝微屈,手指自然并拢,放于两膝上,由左至右、由右至左或是由内向外、由外向内绕环。练习4×8拍要求:幅度要大。

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8、脚腕、手腕运动:两手交叉自然置于胸前,左脚脚尖着地,脚腕手腕自然放松,按照顺、逆时针方向绕环。后2个8拍换右脚,动作相同。要求:关节放松,幅度要大。

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做了以上准备活动后,大家就可以做自己想做的运动了。希望大家在运动中找到快乐,在快乐中爱上运动。

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