正确跑步健身,只需要这3点就可以越跑越瘦

正确跑步健身,只需要这3点就可以越跑越瘦

盛夏来临,越来越多的人喜欢用跑步的方法来健身。跑步除了增强心血管系统,增强体质,还可以燃烧脂肪,保持身体的体脂率和体型。但是有的人跑步,却没有明显效果。下面3点告诉你,如何才是正确的跑步健身。

1、只跑步,皮质醇增多

皮质醇是人体的一激素,当生理或者心理压力过大时,人体就会释放皮质醇。单纯靠跑步减肥健身,需要很大强度,这时会释放大量皮质醇,从而导致免疫下降、骨密度下降、肌肉量下降。肌肉量下降是减肥的大忌,因为肌肉是身体重要的燃烧热量的“引擎“。所以跑步的时候,一周内要做2~3次的力量训练,才可以让健身事半功倍!

2、只跑步,越跑越胖

身体长期承受大强度跑步的压力,会让人体的保护机制开启,原始时代食物匮乏,运动量过大,当身体承受大强度运动负荷时,身体会通过降低消耗来保证生存,因此减脂的速度会越来越慢。对于想要减肥的朋友们,饮食千万要控制。而且保证充足的睡眠,运动强度循序渐进,不要过于单一的训练,这才是健身正道!

3、只跑步,身体容易受伤

都说运动是最好的保养品,但单纯大强度跑步会导致身体产生大量运动损伤。在运动的过程中,或多或少都会给身体带来一定的损伤,特别是长时间单一的运动方式。只跑步,会将运动压力加诸于我们的双膝上,会更容易造成膝盖损伤。

跑步着如果能坚持跑步这样就会有自己的圈子。平常人平时对待陌生人比较高冷,但对跑者却不一样。不管去哪个城市,只要在路上遇到跑步的人,都会倍感亲切,投去赞许的目光或者亲切的微笑。普通朋友邀你去唱歌喝酒,你永远在 ” 加班 “;跑友邀你去来一圈,你却什么时候都有空。

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