这些减肥误区与常识,会潜移默化地引导你正确减肥,收下吧

这些减肥误区与常识,会潜移默化地引导你正确减肥,收下吧

今天要说的一点减肥常识如下,你有没有陷入误区呢

误区1.运动却不注意节制饮食

其实,通过大量运动也可以使你变瘦,但运动后大吃更会令你反弹!

假如你每天跑30分钟,然后不注意控制饮食,你会感觉越运动越胖

因为这30分钟,最多让你消耗300~350卡的热量

更何况很多人一个礼拜只坚持了几天,甚至30分钟都不到

这个时候如果不控制饮食,随便吃一下就把运动的热量抵消掉了!

减重最重要的还是先调整并控制自己的饮食,再搭配适量的力量训练和有氧运动,就会瘦得很健康又好看了!

误区2.运动之后放开吃。

不管是健身还是减肥,要义都是「三分练,七分吃」,锻鍊固然重要,正确的饮食在减肥中更加重要。

正确做法是:

运动的同时,蛋白质、脂肪、碳水化合物、蔬菜和水果都应该适量摄入,而油炸食品、面食甜点要忌口啊,

往往忍不住吃下一只小蛋糕摄入的热量,跑步一小时都消耗不了…..

误区3.只做有氧运动就能减肥

良好的锻鍊,应该包括心血管、力量和灵活度的训练。

漏掉任何一个部分,都会导致减肥效果不理想。

正确做法: 如果时间允许,做多组5-10分钟的力量训练和有氧运动的循环训练最好。

记得运动后要留10-15分钟的时间去拉伸哦!

误区4.只要运动就能瘦。

运动和体重减少完全不能画上等号。

长期运动后身体代谢速率上升,吃的会比以前多,而且肌肉慢慢形成,同样大小的肌肉,要比脂肪来的重啊!

所以一段时间的运动会,体重可能不会下降,但身体的线条会比以前好看哦!

误区5.运动时喝运动饮料,不喝水

运动时或者运动完喝运动饮料补充能量,

很可能把刚刚减掉的热量又喝回来了….所以,还是水吧!! 哈哈。

误区6.一旦开始运动健身,效果立即能看得见。

塑造体型是一个长期的过程。

脂肪是经过长时间累积起来的。

一般来说,每周减掉一斤体重,是比较好的进度。

而且,至少坚持运动2-3星期,才能看到变化哦!

多给自己一些时间~

7.每天做同样的运动

如果每天都是同样的运动方式、强度和时间,过了一段时间之后就会发现一减不下去了!

因为你的身体已经适应了每天的运动,这样很容易遇到瓶颈期。

So,我们可以制定包括不同运动项目、强度、时长的减肥计划。

8.不计划,反正运动都能瘦

昨天跑步今天瑜伽明天腹肌练习,没有明确的目标和合理的运动计划,配套的饮食,效果可能就不那么理想了。

建议还是制定适合你的体型目标的健身计划,具体的练什么、练几次、每次多久、强度怎样。

而且,一定要坚持哦!

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