健身减肥饮食计划 让你瘦得更美丽更健康

健身减肥饮食计划 让你瘦得更美丽更健康

夏日是减肥的好时机,有了健身减肥饮食计划,快速赶走全身赘肉,拥有苗条身材。

健身减肥饮食基本计划

早餐:全麦面包两片、鸡蛋一个、牛奶一杯。

午餐:鱼肉150克、蔬菜一盘,米饭100克。

下午:酸奶200ML或者香蕉一个。

晚上:鸡胸肉200克、米饭50克、苹果一个。

温馨提示:每天要多喝水,每周慢跑3-4次,每次45分钟,力量训练3-4次,每次45分钟,蔬菜种类要丰富。

控制热量

想要瘦身,首先要控制热量的摄入,选用一些含热量较低的食物如紫菜、冬瓜、白菜、绿豆芽、黄瓜、茶叶、柠檬、苹果、辣椒等。

吃一些有利脂肪分解的食物,如醋等,尽量少吃高热量、高脂肪、高糖类食物,如高温蒸炸、烧烤的油饼,甜点心、蛋糕、动物油。

摄入纤维食物

多吃含纤维丰富的食物,可以增加饱腹感,降低不断进食的欲望,如糙米、玉米、粗面、五谷杂粮、蔬菜,淀粉类蔬菜有红薯、土豆、水果等。

锻鍊前、后饮食

在锻鍊前1-2小时适量进食一些食物或喝1杯运动饮料,如燕麦粥、蛋白粉、健怡可乐或水果等,这样可为身体补充能量,提高新陈代谢率。

锻鍊后应及时补充糖和蛋白质,如主食有米饭、面食、燕麦片等,蔬菜有椰菜、卷心菜、红薯、绿豆芽、蘑菇、洋葱、菠菜和南瓜等,蛋白质如鸡、鸡蛋、瘦肉、鱼类等。

选择食物烹调方法

尽量用煮、炖、蒸代替炸,炒方法。

水果蔬菜不能缺:芹菜、韭菜、南瓜、苹果、西瓜等。

多动

日常生活中能动就动,少坐多动,坚持有氧运动,如跑步、打球、游泳等。

睡前3小时不进食

睡前3小时严禁进食,晚上吃进去的糖分会全部转化为脂肪,滞留在身体里面。

减肥过程中注意饮食,配合运动,想减肥的朋友赶紧学学,让你瘦得更美丽更健康。

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