养成这个瘦身的习惯,一个月瘦十斤不反弹,方法真的很简单

养成这个瘦身的习惯,一个月瘦十斤不反弹,方法真的很简单

很多人想减肥,但是节食太难受,运动太辛苦,屡战屡败。其实减肥很轻松,想瘦10斤不反弹,关键是养成好的饮食习惯。小编3个月瘦26斤,亲身经历告诉你怎么瘦

减肥、瘦身、健身、运动

减肥失败大多经历这几个阶段:

1.信心满满

我要1个月瘦10斤,亮瞎你们的狗眼

2.萎靡不振

天气好热,出去一下脸就出油,运动?好累啊!想待在空调房,不如就在房间做下运动就好了

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3.信心动摇

怎么过了一个星期,体重都没有改变啊!这样每天坚持,那么辛苦,有意义?

4.放弃城门

算了,就多吃一口,吃完再多运动点。结果体重越来越增加。

减肥的第一要点是控制饮食,要知道跑步一小时10公里,才消耗约610大卡,而一包方便面的热量就接近600大卡,只有控制住饮食,才能彻底瘦身。

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但控制饮食不等于节食,只要摄入低热量的食物,也能做到吃得饱,吃得营养且轻松瘦身。

减肥食谱

早餐:200毫升牛奶+2颗水煮蛋(只吃鸡蛋白)+半个苹果+50g燕麦(吃饱)

中餐:100g红薯+100g鱼肉+200g蔬菜(吃7分饱)。

晚餐:少量的肉和蔬菜(晚上的消化能力差)

推荐理由:人体所需的营养都包含,鱼肉和鸡蛋能让人瘦的好看,食物整体摄入热量低,且燕麦、红薯的饱腹感强,让人轻松瘦身。为了保证不吃腻,可以把燕麦换成薏米,糙米这些粗粮,鱼肉换成鸡胸肉。

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