减肥的误区(六)只吃水果不吃肉和主食

减肥的误区(六)只吃水果不吃肉和主食

总会有些人喜欢拿水果当饭吃,以求达到快速的减肥效果。

水果中含80%甚至90%的水分,还有部分维生素,矿物质和膳食纤维,同样重量的水果含的热量比谷类,鱼,禽,畜肉,蛋等食物要低得多,仅相当于谷类的四分之一或肉类的六分之一。所以适当增加水果摄入量的同时,减少谷类和动物性食物的摄入,是可以减少总能量的摄入的,在能量消耗不变的情况下,有一定减肥效果。

现在有些人特别是年轻女孩为了快速减肥,大量吃水果,不吃主食,採用饥饿减肥是错误的,造成营养素摄入不平衡,面色差。

给想採用水果减肥法的胖胖们一些建议:

1当水果做配角

偶尔吃水果餐未尝不可,切勿天天。午餐适量吃点主食,可以选择一份肉或鱼,配一些叶子菜,下午加餐可以来一份水果作为加餐,但是最好不要选择热量特别高的水果,一次不要吃太多。

2选择含糖少的水果

含糖高的水果减肥期应该尽量避免,柚子,苹果,西红柿都是不错的选择。

3餐前吃水果

进餐前20-40分钟吃一些水果,可以防止进餐过多导致的肥胖。

水果中的果糖和葡萄糖可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食慾,水果内的纤维素可以让胃部有饱腹感。餐前吃水果可以减少对脂肪性食物的需求,间接阻止了过多脂肪再体内的囤积。

需要注意的是:很多水果 柿子,山楂,菠萝等都不能空腹吃。

4食用量不要太大

水果并非能量很低的食物,吃得多糖分转化成脂肪而囤积体内。

午餐只吃水果下午会感到饥饿,到晚餐就会熬不住,坚持不住想吃别的东西,甚至比原来吃的更多,体重就会迅速回升。

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