健身圈名言:「三分练七分吃」,为什么会火?

健身圈名言:「三分练七分吃」,为什么会火?

每天风雨无阻、跑到累瘫,举铁举到手软腰疼,但是减脂效果却不如别人一周跑3次一周去一次健身房,到底哪里出了问题?

最可能的原因就是你吃的不对。

民以食为天,古人诚不欺我也。这句古话在现在也相当适用。一个人大约每年要吃进去1吨左右的食物,同时,身体机能保持正常运转时一定不能离开食物,可见饮食在生活中的重要性。

对标着「高消耗低摄入」标签的健身来说,锻鍊也是每周只需要4~6次甚至更少,而饮食则是每天三次甚至更多,健身中饮食的重要性凸显。

基于这个比较模煳的认知(生活中饮食很重要,健身中饮食更重要),健身圈里出现了一句网红名言:「三分练,七分吃」。

参加人马君线上减脂训练营的小伙伴应该对这六个字不陌生了,应该每期都会听到,它是人马君一直认可的运动减脂成功的关键点。事实证明,它是正确的,很多小伙伴在这六字真言指导下减脂成功。

为什么是「三分练,七分吃」

而不是「七分练,三分吃」?

高热量只需要动动小指就KO运动

对于需要减脂的小伙伴,再酣畅淋漓的训练再努力的举铁可能毁在一顿你曾经最爱的薯条、火锅、烧烤上,这是一个很残酷的事实。

前方高能,请慎点!

2两瓜子=1两油

周末没事在家就想嗑着瓜子聊着天看着电视,好生惬意。可你知道吗?2两瓜子相当于你喝了1两油啊!

半个西瓜=3碗米饭

到夏天,最受欢迎的莫过于甜蜜蜜的西瓜。夏天很容易没胃口,一来就是大半个西瓜,还要用勺子挖着吃,这样才过瘾。

可是100克西瓜的能量是25千卡到34千卡。当你吃下半个西瓜,也就是吃了3碗米饭哟!

一袋沙拉酱=一袋油

经常吃的手抓饼、汉堡甚至现在某些健康餐里都加了沙拉酱,然而你知道吗?吃这些沙拉酱,等于在吃油。

一个汉堡=5碗米饭

《中国食物成分表》中有权威的数据显示,一碗2两的米饭的热量为116卡,一个200克的鸡腿汉堡,轻轻松松下肚就相当于8碗米饭的热量,忧桑!

所以,千万不要只顾着撸铁甩汗却不停下来想想自己吃了什么,然后还在那吆喝浑身酸痛没效果。最后,以不如不练,然后一蹶不振成了大胖子给自己的减脂生活画上句号。

饮食之于健身

健身认识大致分为两类:

1

减脂减重

这类小伙伴大多是体重较高,体脂率比较高,有减脂的必要性。

2

增肌塑形

这一类通过训练或者自身本来体脂率就没那么高,为了追求更美,需要增肌训练。

对于需要减脂的人来说,建议每天的热量摄入控制在比消耗热量低300大卡左右;而对于增肌的人来说,则需要你每天摄入的食物热量比消耗的热量高300大卡,以达到增重的目的。

在减脂过程中,只需要补充人体每天需要的必须元素,以维持基本身体运转,不能超量,控制饮食合理搭配。如果饮食上不加以控制,再疯狂的锻鍊,流再多的汗水,减肥也极有可能以失败告终。

总之,无论是减脂还是增肌,这里都说到了热量的摄入与控制。「吃」,无论在哪个阶段都很重要,只不过是量与质的变化。

说到这里,小伙伴应该心中有数了。

对于很多健身新手,可能会问:「三分练七分吃,没法丈量呢?怎么去正确做到呢?」。

人马妞之前一直宣导「三分练七分吃」,关于吃这个部分人马妞之前也提到过,传送门在此:

「三分练七分吃」并不是一定要「三分」练,「七分」吃,况且健身这个东西本身就是无法量化,这种说法更为准确的理解是减脂小伙伴应该多关注吃,不要只记得练习而忘记如何去吃?!

往期推荐

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注