一张图告诉你 ,吃什么水果最容易发胖?

一张图告诉你 ,吃什么水果最容易发胖?

花式水果代餐减肥法,只有你想不到的,没有减肥狂热爱好者做不到的,但这些方法无一例外的都为我们证明了「只吃水果真的是瘦不下来」的事实。

关于吃水果减肥,今天小编要给大家说的是需要注意的3个值!一定要注意分辨哪些水果是「减肥必选」,哪些水果是「减肥大忌」~

热量

热量摄入<热量消耗,就是减肥变瘦的开始,热量这个词的意思其实不必多说,有减肥常识的人都知道,这是减肥唯一的方法也是所有方法的本质。

通常所说的「这个食物更容易胖」「那个食物吃了容易瘦」,简单说就是同样重量下某种食物会比其他食物热量更低。

拿水果来举例,推荐减肥水果一般都是圣女果、苹果、橙子柚子之类的,而不是榴槤、芒果这种高热量的水果。

如果你不知道水果热量高低,千万不要用水果代替正餐,超出了身体每天的基础代谢热量,一样会胖胖胖的!

含糖量

有减肥经验的胖友都知道减肥要避免身体吸入过多的糖,但对于糖分的感觉,我们通常是以甜不甜来判断。

但是人体对甜度的感知与水果本身的含糖量不一定相等。水果中有果糖、蔗糖和葡萄糖。

人体对着三者的甜度感知的顺序是这样的:果糖>蔗糖>葡萄糖。即使三者相加的糖分总量一样,也可能因为三者的占比不同而产生甜度差异。

举个例子,人们往往会选择感觉上水水的甜度不高的梨,而不会选择吃起来很甜的哈密瓜,但事实上哈密瓜(7.7%)的含糖量要低于梨(10.2%)的含糖量。

GI指数

除了以上两点,水果的选择,还要看GI值(升糖指数)。长期关注我们的胖友一定知道,GI指数是指摄入该食物后,人体内血糖升高幅度的大小。

血糖升高幅度越大,越容易引起胰岛素分泌过度,继而导致肥胖。控制脂肪的囤积就要从控制血糖稳定开始!

所以要减肥的人,最好还是经常食用GI值在40以下的食物。

(主要按照热量由低到高顺序排列)

热量、含糖量、GI值,尽量选择数值较小的水果。

当然啦,图表只是常见水果的标准数据,仅供大家作为日常饮食的一个补充参考。因为即使是同样的一种水果,会因为其产地、季节、品种不一样,而产生些许差异。

糖分含量值较小水果的吃太多,同样会糖分过高,那么糖分太高的水果我们适量的吃一些,也不会吸收过多糖分。

不过呢,一定要记得,光吃水果是瘦不下去的,营养兼备才能健康减脂哦~

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