稳定步态的肌肉训练

稳定步态的肌肉训练

在这个凡事都追求完美的年代,走路姿势和跑步姿势都备受关注,关于步态问题一是要强调安全健康,其次才是视觉上的美观。如何才能同时满足以上两个要求呢?提前给出答案——–训练你的臀中肌。

臀中肌位于臀大肌的深面,起于髂嵴外侧,止于股骨大转子。其神经支配源于L4、L5、S1的臀上神经。若髂骨固定,它的主要功能是使髋关节外展,它的前部肌纤维可以做屈髋运动,后部肌纤维可以做伸髋动作;若股骨固定,两侧肌肉同时收缩,会使骨盆前倾和后倾,一侧收缩时,会使骨盆外侧倾斜。所以臀中肌可以保持骨盆在水平方面的稳定,对于维持人们正常的站立、行走和跑步功能方面,关系极大。

在日常生活中,由于缺乏对此肌的训练,而又过度的使用,如行走、下蹲、弯腰、跑步等动作,臀中肌都起着重要的作用,日久容易损伤,出现局部肌肉的挛缩、结疤和粘连,使活动受限。

人是不断运动的,特别是跑步过程中,损伤部位不断受牵拉和刺激,使局部变性组织充血、肿胀,刺激周围的身、血管而出现症状。尤其是以髋部为顶点的躯干侧方摆动(如足内翻扭伤时,因重力和惯性的作用,同侧髋部往侧方扭摆)和以髋部为轴心的腰臀部扭转(如投掷动作),常导致此肌受伤。

臀部肌注时,药物和机械刺激造成的臀中肌损伤也不容忽视。由于臀大肌和阔筋膜张肌的强有力代偿,臀中肌损伤引起的部分功能障碍可不产生明显的局部症状,因此,此病易被人们忽略。然而,损伤是客观存在的。臀中肌病损所产生的病理冲动,经L4、L5、S1嵴髓神经节段,反射引起同侧膝关节远心端的疼痛或麻、胀症状。

所以为了避免以上情况出现,或缓解疼痛症状,对臀中肌的训练十分必要,下面Dr.sam Li将给出大家一套检测、训练及拉伸臀中肌的方法。

本文经DrSamLi微信公众号授权转载。

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