太极拳是肥胖者的福音,也是肉肉的天敌

太极拳是肥胖者的福音,也是肉肉的天敌

俗话说的好:

三月四月不减肥,五月六月徒伤悲。

攒了一冬的肥肉,估计藏不住了!

清明过后,气温逐渐升高,饮食也随之多样化,

我们当然也要利用这个时机好好管理身材。

体重倒不是最重要的,对自己的关心与爱护才是!

无论处于哪个年龄阶段,好身材总能带给你自信与愉悦,同时,也是身体健康的保障。近期通过临床验证发现,练习太极拳就可恰到好处的减肥。

太极拳是消灭肉肉专家

由于生活不规律,再加上高强度的工作压力,现代人普遍存在一个过渡饮食和缺乏运动的想像,这是导致肥胖的罪魁祸首。

与其严格控制饮食,导致营养不良,不如增加运动,锻鍊身体,消耗体内热量,保持身材。

有氧运动可以说是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。最具有中国特色的有氧运动是太极拳。太极拳动作每小时可消耗大量热量,被称为「不流汗的减肥」运动。

太极拳的动作柔和缓慢,无论你是什么体质,随便哪个年龄段的人,都非常适合练习太极拳减肥,而且瘦身效果非常惊人。

选择运动项目时,舒缓运动更有利于身体健康。太极拳是健身和实战并重的。

在健身方面,太极拳兵分两路,一路是指太极文化,它修养心性,是心灵的按摩师;另一路是指太极拳架,它锻鍊人体的内脏四肢,是身体的健康教练。

太极拳吸取了中国古代养生法则,要求心静体松,中正安舒,意念引导,气沉丹田,从而成为一种动中寓静、柔中寓刚、内外兼修的健身运动。实战则坚持以柔克刚,「四两拨千斤」,后发制人,以变制快,以旋转胜强攻的原则。

很多人的疾病除了属于生理性疾病外,还有60%的患者患病是与生活紧张有关,其中尤以胃肠病、动脉硬化、心脏病、偏头痛和精神疾病居多。

练习太极拳非常方便,太极拳不像别的运动需要严格的环境要求,太极拳在小小的办公室就可以练两招,简单的小动作轻松甩掉肉肉。

专家说,练习太极拳要求放松,思想集中,使大脑皮层进入保护性抑制状态,消除大脑疲劳,活跃情绪,恢复神经系统的平衡,从而直接影响内分泌的平衡和免疫力的增强,提高人们对疾病的抵抗力。

同时,经常从事太极拳的锻鍊,还可以抑制大脑皮层中某些慢性病灶的兴奋,起到对某些慢性疾病的积极康复和医疗作用。

对缺氧者可以使用氧保健,如氧吧、微小型可携式制氧器等,但是最有效的补氧方式是坚持锻鍊。太极拳要求採用腹式唿吸,唿吸保持深、长、细、匀,并且与动作协调,这就使唿吸肌得到很好的锻鍊。

长期习练,可以加强唿吸深度,增大肺活量。这样,当人们负担较重的工作时,如负重、爬山时,只要调整唿吸深度,就不会感到「上气不接下气」。

同时,由于腹式唿吸,使横膈肌的运动范围增大,使胸腔的体积变化增大,腔内的负压和腹压变动也就增大,使下脚步的静脉血更快地回流心脏,从而加快了血液循环,促进了新陈代谢。

太极拳减肥原理

“松」指的是在练习中要求肌肉放松,心态放平稳,精神上不要紧张,这样血管也会跟着放松,对增加血管的弹性有好处。

「静」指的是要安静、沉稳、注意力集中,这样有助于调节大脑皮层和神经系统的功能,对防治神经衰弱有一定的效果。

「柔」指的是动作要轻柔,眼睛随着手转动,动作要连贯不要急躁,让全身的器官都跟着配合,有助于协调身体各部位间的协调功能,促进次年陈代谢,增强身体素质。

「深」指的是唿吸要均匀深长,加强唿吸的深度,能够增加细胞的弹性,有利于肺活量的增加,对唿吸系统也有很好的调节作用。

真正的要达到减肥健身的目的,不应该一味地去做燃烧脂肪的有氧运动,也不应冒着让肠胃机能受损的危险去过度节食,更不应盲信那些吹嘘速效减肥的减肥药。而是应该通过科学有效的手段,去提升人体气血水平,让经脉畅通,以此达到让人体内的「垃圾废物收集清运系统」正常运作,把身体里的垃圾及都清理排出体外。这样,不仅身上的赘肉会减少,色斑、皱纹,也会减少,而且这也是排毒的过程,内调外养,皮肤也会红润有光泽。

太极拳的周身运动方式,节节贯通,能够使得经络畅通,促进气血循环,让气血水平得到提升。气血旺盛了,身体的各个功能系统就能够得到充足的能量供应,就能顺畅协调地工作,这样,不仅身材能恢复正常、脸上不发痘痘,还能通过正常的吸收消化,产生更多气血能量,这样就进入良性循环,不仅达到减肥的目的,更使得身体更加健康。

简单实用的太极减肥动作

1

太极站桩

双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田,用意念想着丹田,入静,吐故纳新。

2

太极推手

身体稳如泰山,动作变化自如,控制对方的四肢,来留去送,收放自如。

3

太极独立

增强大脑神经的控制力,强化四肢肌肉,唿吸自然,心如止水。

4

太极跌叉

双腿打开与身体呈90°,立身中正,增强下肢的韧带力量,促进血液循环。

5

太极控腿

控制身体平衡,使四肢控制自如,收放自如。

6

太极盘步

加强腿部力量,伸展韧带,加强脚踝的力量。

7

太极静功

意念集中,体验心境,意守丹田,调身调心。

8

太极抱球

动作曲而不直,直而不僵,控制身体阴阳二气,控制丹田真气。

简单的太极减肥动作,在刚开始练习的时候可能会有一些肌肉的酸痛,但是在以后慢慢的练习中会有格外的感受。因为太极减肥动作比较有特殊性,不仅仅可以锻鍊肌肉还能提升身体新陈代谢,加强血液和淋巴的血液循环。

另外,太极拳的顶悬、沉肩坠肘、含胸拔背、松腹开胯、敛臀等身法要求,加上在练习时的腰部旋转,使练习者的全身肌肉得到充分锻鍊,保持良好的体型。

所以说,太极拳是肥胖者的福音,也是肉肉的天敌。

无论男女老少都想拥有国标般的身材,但是往往选错方法:很多人选择节食或者高强度的剧烈运动,但是这样往往都会有反弹的现象,办健身卡往往坚持不下来。所以选择用太极拳进行保健减肥是再合适不过了!

总之,太极不仅不是「古董」,

更是在新时代焕发新的生机!

在这个看脸看身材的时代,

太极凭借几个简单的小招式,

就能秒杀很多没有技术含量的「健身课程」。

记得推荐「太极健身法」给追求健康的小伙伴~

最后,祝大家都能通过太极,拥有健康的好身体!

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