为什么不吃早餐,无法减肥?你还敢不吃早餐吗?

为什么不吃早餐,无法减肥?你还敢不吃早餐吗?

很多节食减肥者误认为主食是导致肥胖的元兇,也就简单的把减肥理解为不吃或少吃主食。但减肥效果非但没有达到,很可能比以前更加肥胖。

很多人减肥,首选是不吃早餐。但是不吃早餐,真的能减肥吗?

你的身体在经过一整夜的消耗之后,需要早餐来补充能量。开启新的一天的身体代谢。

许多人认为不吃早餐身体就会消耗脂肪,其实并不是这样的,不吃早餐首先消耗的是身体内的蛋白质和碳水化合物,接下来才是脂肪。

研究表明,肥胖的人吃早餐并不影响体重,吃早餐的人,中午的饮食量反而会相应的减少。不吃早餐不仅不会减肥减脂,还会让自己身体代谢变慢,中午晚餐暴饮暴食,反而让自己变得更胖。

减肥不仅要吃早餐,还要学会正确的吃早餐,而吃高蛋白的早餐是有助于减肥的。

早餐最佳的时间是7-9点,最好的搭配是粗粮谷物+高蛋白食物。

早餐选择优质蛋白的好处

早餐吃高蛋白食物的人,午餐摄入的食物卡路里会减少,帮助增加肌肉,提升代谢,对瘦身很有作用,对身体健康也很有好处。

优质蛋白有助于延缓胃的排空速度,避免午餐暴饮暴食,同时降低午餐时对高脂肪高糖食物的兴趣。早餐可以选择鸡蛋、牛奶、豆浆这些优质蛋白,拒绝油条,汉堡这类的高热量高脂肪食物。

主食用粗粮全谷物食物代替

吐司、馒头等主食是精制谷物,用杂粮粥、燕麦、全麦面包、红薯等粗粮代替,能延长饱腹感,不知不觉瘦下来。

推荐早餐瘦身食谱:

1、全麦吐司+果汁+酸奶

2、鸡蛋+燕麦+天然果汁

3、红薯/玉米+鸡蛋+豆浆

4、粗粮粥+全麦面包

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