今天出伏,这样做下半年家人「健康无忧」

今天出伏,这样做下半年家人「健康无忧」

今天是2017年8月21日,正式出伏了,炎热的天气渐渐地消散,将迎来飒爽的秋天。养生专家介绍称,夏秋之交,天气渐渐转凉,空气变得干燥,人们的日常养生也要调整了,今天我就为大家介绍出伏养生的相关知识。

1、出伏后睡得「早一点」

出伏以后很多人容易感到疲乏,这就是老百姓常说的「秋乏」。这时因为经过「昼长夜短」炎热的盛夏,很多人都有睡眠不足的现象,特别是老年朋友。此时如果不改变夏季晚睡的习惯,「秋乏」更容易出现。另外,出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳,引发心血管疾病。专家介绍,晚上11点到凌晨2、3点,是人体的最佳睡眠时间,错过这个时间段,睡眠质量就会大打折扣。一般最好10点半就应该上床睡觉了,特别是凌晨1点到3点一定要入睡,否则对身体会有比较大的损伤。

2、出伏后穿得「暖一点」

虽然我们常说「春捂秋冻」,但其实这句话是针对小孩子的,小孩「春捂秋冻」一下更「皮实」,不易生病。而对于中老年人,特别是老年人,早晚最好要加一件长袖「薄衣」。这样温差对于身体的刺激要小的多,心血管疾病风险也小的多!不过早晚穿衣也有技巧,一定护好脖子、后背、脚部,这些都是血管最丰富的地方,秋凉的刺激会促使血管急剧收缩,引发危险。

3、出伏后灸得「久一点」

出伏后,已是秋季。秋季五行属金,为肺,易燥,多砭灸手太阴肺经穴位及肺腧,风门。防止寒气入侵,是养肺的重要环节。秋天砭灸背部的命门穴、腰部的肾盂穴、肚脐下的关元穴、内脚踝的太溪穴,能温经通脉,补肺虚效果好。砭灸作为温热之品,具有很强的温阳散寒的功效,能够为人体注入正能量,使人体的阳气更加旺盛。因此,我们完全可以说秋季是砭灸的最佳时节。

4、出伏后喝得「多一点」

出伏后,很多人都会觉得空气干燥。想去秋燥必须养阴,而养阴的重点在于留住水分。除了多吃平润的食物外,水分的摄取也不可少。建议早上起床后喝一杯温水,可以让整个消化系统甦醒过来,肠子开始蠕动,就会想上厕所,当然也就不会便秘了;但是千万不要喝冷水,因为人的脾胃喜温忌寒,低于室温的水多喝反而有害健康。多喝水很重要,喝水的方法也要注意。喝水时最好一小口一小口地喝、少量多次,不要一次灌太大口,否则身体无法有效吸收。

出伏了又是一个调养身体的黄金时间段,经常使用上面这些简单的方法,在家调养身体也能取得良好的效果。过了夏天身体虚,出伏后,很多朋友也会去选择食补,但是这些饮食注意事项一定要牢记:

1、不要吃太多的高蛋白食品

经过一个夏天炎热的天气,出伏之后,很多「苦夏」或在夏天里食慾比较差的人食慾逐渐好转。不过此时人的肠胃功能较弱,还没有调理过来,如果吃太多的肉类等高蛋白食品,会增加肠胃负担,影响胃肠功能。因此吃肉要适当,最好等到天真正凉下来以后,再多增加肉食。

2、少吃辛辣烧烤食品

出伏后,正值秋燥时节,还要注意不吃或少吃辛辣烧烤食品,如辣椒、花椒、桂皮、生姜、葱及酒等,特别是生姜。这些食材属于热性,又在烹饪中失去不少水分,食后容易上火。

3、健脾养胃多吃粥

今年出伏后,正值初秋时节,天气仍较热,空气潮湿,闷热蒸人,且秋季瓜果成熟,难保人们不贪食过度,这些均会伤损脾胃,所以秋天早晨多吃些粥,既可健脾养胃,又可带来一日清爽。

4、进补多吃鱼

出伏后是需要进补的,但很多人都害怕大量进补导致肥胖,不妨吃点鱼肉,鱼肉脂肪含量低,其中的脂肪酸被证实有降糖、护心和防癌的作用。

希望大家都能好好收藏,同时也希望各位朋友能够抓住出伏后的机会好好调养身体,让家人一年都安康。动动手指,转发出去,传递一份爱心,让所有的朋友都平平安安,健健康康!

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