想吃不想胖?六大饮食风潮教你新年瘦脸不打Call

想吃不想胖?六大饮食风潮教你新年瘦脸不打Call

「我发誓今天开始保证不吃宵夜!」

「从明天开始不吃高盐高油食物!」

「甜点、火锅、奶茶都给我滚得远远的!」

你是不是经常这样暗下决心,却又在无边的心理建设中屡次破戒?到底该说是食物的魅力太强大,还是你的定力不够?

与其每次吃了后悔自责,不如看看试着学习以下六种吃瘦饮食法,让你摆脱费尽心力计算热量卡路里的日子,轻松吃出好身材!

1

Healthy饮食法

Healthy即提前备餐,也就是提前做好饮食计划,每周末下午花几个小时,集中把下一周的饭都做好或者准备出来,分装成N份后冷藏或冷冻,然后每次取出一份食用。

具体做到什么程度因人而异。可以只是把材料全部洗好切好,每天回家开锅做;可以把荤菜做出来,蔬菜水果准备妥帖;也可以只集中做两三天的,然后周三再做剩下两三天的。

2

diet饮食减肥法

diet即饮食减肥法,是目前欧美非常流行的饮食法。

包含大约60%的动物蛋白质、40%的植物(水果、蔬菜、菌类、坚果、及种子类),谷物类几乎很少。再直白一点就是,少吃精制主食和加工食品,多吃蛋白质(肉为主)和蔬菜。

3

哥本哈根饮食

哥本哈根减肥法是一个网上流传的13天减肥食谱,吃这份食谱减肥,中午尽享200g低脂火腿和200g酸奶,晚上还能吃到200g牛排和生菜沙拉,据称天天这样大鱼大肉13天下来也能减肥10斤,受到想减肥又不想减口福人士的追捧。但实际上这份食谱由于严重缺少主食类、碳水类食物的摄入,其营养构成不符合合理膳食的蛋白质、碳水、脂肪4:4:2的营养物质摄入比例,所以在实际使用过程中存在极大的安全风险;再者食谱安排的摄入量是被严格限定的,所以并不适用于所有体形、体重的减肥人群,尤其对于体重基数很大的人群,强行使用严重可能出现生命危险。

4

高蛋白饮食

蛋白质对身体的好处还是很多的。

第一个是,糖异生过程中增加卡路里的消耗,其中当碳水化合物受限,且蛋白质摄入高时,蛋白质和脂肪转化为葡萄糖。

你的身体的代谢率也增加,多摄入蛋白质比你吃碳水或脂肪,更能提升饱腹感。

蛋白质还减少饥饿激素生长素释放肽,增加饱腹感激素GLP-1,PYY和CCK,所以如果你蛋白质摄入足够的话,最终吃得更少。

5

轻断食

轻断食只是要你回归最自然的饮食状态:每周5天正常饮食,只需2天稍加控制,就能坐享减肥奇蹟!轻断食不仅改变饮食习惯,也改造你的心智,最终超越减肥,变成你的生活方式。让你的心灵也能达到历史上断食修行者那样的生命境界。

6

低GI饮食减肥法

GI是血糖指数,指不同食物在含有相同的糖时,能使血糖速度升高的相对能力。低GI饮食的餐后血糖上升速度比较慢,能量释放缓慢,不会造成脂肪的大量积累。

而且,如果血糖能够在很长时间内稳定在正常范围,也有利于保持较强的饱腹感,有效地避免「饥不择食」式进食方式。

瘦身六重奏:

想瘦身这样吃,健康饮食六重奏:

1.控制主食。主食必须吃,否则脱发、皮肤变差。但主食要少吃,应该占到每餐的 ¼。多吃玉米、红薯、南瓜、糙米等粗粮和杂粮。

2.蔬菜多多益善。蔬菜摄入量应该占到每餐的 ⅓ 左右,每天的总量最好达到 500g以上。

3.增加瘦肉摄入。减脂期间保证蛋白质摄入可以有效减少肌肉的流失,维持基础代谢,瘦肉摄入量应该达到每餐的 ¼~⅓ 。

4.水果要适量。水果普遍含有较高的糖分,减肥期间推荐每日水果的摄入量不超过 200g

5.少油、少盐、少糖。不要吃油炸食物。食盐摄入量为每天 6g。不要直接吃糖,包括咖啡、饮料、蛋糕中的糖。

6.少食多餐。每餐最多6成饱,上午下午各有一次加餐。

想知道更多饮食常识涨知识吗?

那就动手给我们点点关注吧!

小编的工资全靠你们打赏啦!

部分图片,素材来源于:网络

版权归原作者所有

如有侵权,请联系删除

转载请註明出处(零添加食品)

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注