晚上不吃饭能减肥吗

晚上不吃饭能减肥吗

网友谘询:我今年22岁,在校女大学生,身材偏胖,我减肥两个多月了,一直减不下来,我早上一颗水着蛋,中午和晚上都只吃菜,不吃主食,菜也是用开水冲过的,没什么油的,晚上不吃饭可以减肥吗?

专家回答:对于不吃饭减肥这个问题你一定要认真对待,减肥最成功的人并不提节食,而只是改变吃东西的习惯,戒吃高脂肪食物、甜品和零食。其实像您这样的减肥方法是错误的,不吃主食会对胃肠功能造成损害,这样下去会造成营养不良的!真正的减肥食谱要合理搭配营养,进食七分饱,还要适当体育锻鍊,保持良好的心态最重要!

另外复合碳水化合物只含少量脂肪、糖和热量,是控制体重的好食物。应该在膳食中增加马铃薯、大米、面粉和玉米等复合碳水化合物成分的比例。提醒注意:在这里增加的概念是指每日食物配比,并非增加食入量。

那么对于晚上不吃饭的减肥,我们应该注意啥呢?

1、不吃晚餐减肥前准备

进行补充晚餐减肥时,不能一下子就不吃晚餐了,这样容易造成身体突然适应不过来。所以,晚餐应该从逐渐减量过度到不吃的阶段。如果迫切想实行减肥计划的话,可以在晚餐中该吃蔬菜或水果,然后进过3到5天后,再开始不吃晚餐。这样胃部就有一个适应过程,并且逐渐减少晚餐时间的胃酸分泌。

2、淀粉质不能少

虽然淀粉质在人体里会被分解成比较多的葡萄糖,吃多了的确容易造成发胖。但并不代表我们就不需要淀粉质了。淀粉质是人体每天都需要补充的营养素,所以早餐或午餐中,都必须有一定量淀粉质摄入。而且患糖尿病的人,也是每天都需要摄取淀粉质的。

3、早餐注重营养

很多人减肥容易陷入减营养困境中。健康的减肥是以保证营养摄取为大前提的。所以早餐中需要注重蛋白质、淀粉质、维生素、钙质等多种营养素的均衡摄取。人体经过一个晚上的休息后,早餐时间是胃肠道吸收率最好的时段,所以需利用好这段时间补充营养。

4、养成早睡早起

由于没有吃晚餐,如果睡觉时间太晚,那午餐到睡前的时间就加长了,这样睡前容易陷入极度饥饿当中,所以实行不吃晚饭减肥过程中,最好能够在晚上11点前睡觉,避免熬夜。而且科学研究证实熬夜会导致分泌失调,从而造成食慾上升,不利于减肥顺利进行。

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