减少身体两侧不对称性,才能有效避免跑步伤痛

减少身体两侧不对称性,才能有效避免跑步伤痛

对称对于人体来说就是身体左右侧一致,对称是一种最基本的美。缺乏对称性,也即身体两侧在肌肉力量、柔韧性、平衡性和生物力学方面具有相对的差异。身体不对称是一个极易造成损伤的危险因素,虽然我们往往能比较容易的找出身上的不对称:比如大小腿在力量、柔韧性、甚至形态上有差异,但事实证明不对称性的产生原因及后续的治疗才是困难之处。

当然,身体左右侧完全对称一致也是很难做到的,这种固有的不对称存在于每个跑友身上,想要实现完全的对称是不可能也是不现实的。所以对于跑者而言,真正重要的不是是否存在不对称现象,而是这种问题影响有多大。因此,在这些不对称累积到一定程度造成运动损伤之前,我们能够发现并处理这些隐患才是我们首要需要解决的问题。

一、身体两侧不对称是导致伤痛的原因吗?

着名物理治疗师,运动生物力学专家Dicharry,坚持认为人体需要对称性,他说 「跑步需要流畅、稳定性、灵活性和力量。我努力让我的所有运动员都达到5%以内的对称。」

Dicharry认为,不对称会导致跑步时步态出现问题,而这很容易导致运动损伤。举例来说:

「有时,一个跑者的右髋关节的稳定性差,这就会导致他的右侧膝盖过度旋转,他的右膝关节就会产生慢性疼痛。因为他的右髋关节稳定性差,所以他走起路甚至运动起来都会一瘸一拐,由于疼痛,他会把身体的重心集中在左腿,从而减轻右侧压力,但时间一长对左腿的压力也加大,久而久之,身体左侧也会引发问题。换句话说,刚开始是身体左侧髋关节出现问题,然后左侧膝关节和踝关节也相继发生问题,最后又会导致身体右侧关节连带受到影响」。

但是Dicharry又说很难明确多大程度的不对称会引发伤痛。因为,优势腿和优势手本来也是存在的自然现象, 「如果你是足球运动员,倾向于用准确性方面更占优势的右腿,这也没什么,因为这与大脑控制以及动作的精细和协调有关,完全追求对称对于足球运动员来说又会显得缺乏实际意义」 。

有生物力学家经过研究提出,相比那些从未因为跑步而造成运动损伤的女运动员,步态不对称的跑者多有下肢损伤的历史。研究发现,两组人体不对称的程度类似,但是之前受过伤的受试者产生了更多的伤痛,这表明受伤历史,而非不对称,导致的风险最大。或者说,因为先受伤,伤愈后未能恢复到完全对称,才导致了不对称,进而使得再次受伤的风险增加,因此,也有研究人员认为,不对称性可能是继发问题,而非原始问题。

美国运动医学杂志的一篇文章研究了女性运动员的膝痛,发现了类似的结果,也即膝痛与髋部、脚踝的不对称性并未有显着相关联性。同样,在运动科学文献中,对称性对于跑步的影响尚不清楚。

因此是否不对称可能不是根本问题,真正的问题在于不对称的严重程度。Dicharry认为,你不必去寻找特殊的练习来解决不对称,你只需要关注自己的身体,感受身体两侧是否存在明显的不对称。 「从本质上讲,加强薄弱侧的训练也许是有效,但也有可能是无效的,一般来说,只练单侧是没有意义的,在力量训练中,你仍然需要双侧同时训练。」

二、身体是否对称如何测试

跑者可以通过左右腿分别闭眼单腿站立30秒,来观察自己是否能否保持平衡,从而判断身体对称性。

或者通过单腿硬拉动作的动作稳定性,来判断身体左右侧的对称性。

在佳明运动手表中,也能通过心率带上的传感器测试身体触地的对称性。

佳明建议左右两侧触地平衡差别不超过0.5%,也即左右脚差别在49.5%-50.5%以内是正常的,而如果差别达到48.5%-51.5%,则是黄色预警,如果差别更大,则是红色预警。

三、身体不对称如何处理

绝对的身体左右侧对称是不存在的,每个人都存在一定程度的优势腿或者优势手,如果你没有任何不适或者明显的跑步伤痛,那么就不用特别在意,你也没有必要在力量训练中刻意加强弱势侧训练,只有左右对称训练就可以了。

但如果你现在存在明显伤痛,或者影响你跑步的伤痛,那么你要评估一下你的左右侧是否存在不对称,并且请运动医学医生,或者运动康复师给你做一下物理检查,发现不对称的原因并进行相应运动康复处理,并且加强弱势侧的训练,这对于伤痛康复也有极大的帮助。

发表评论

您的电子邮箱地址不会被公开。 必填项已用*标注