靠着这10招,在贴秋膘的季节,迈入40的她身体居然瘦了!

靠着这10招,在贴秋膘的季节,迈入40的她身体居然瘦了!

她叫小薇,

人生口号是「唯美食不可辜负」。

人称”美食活地图”

她,同时也是一个狂热的减肥爱好者,愿意尝试各种新奇的减肥方法

今天流行「低碳水化合物减肥法」(阿特金斯减肥法):限制碳水化合物的摄入,目的是转变身体的新陈代谢方式,转变为以体内储存的脂肪为燃料的燃脂代谢

明天流行「高蛋白减肥法」:阿特金斯减肥法的一种,完全不吃碳水化合物,而可以吃高蛋白的食品,即不吃任何淀粉类、高糖分的食品

又或者流行「低卡路里饮食法」:顾名思义,每天的进食量低于每天消耗的卡路里

当然还有诸如

「苹果减肥」 又名「三日苹果减肥法」,其法是在3天内只吃苹果、吃饱为止。三日即可减轻3至5斤

「七日瘦身汤」:七天以喝减肥蔬菜汤为主,搭配水果等进行半断食减肥,让身体排出毒素、分解脂肪,达到快速减肥的目的

各种流行的极速减肥的方法她都如数家珍

因为每次满足完自己的口腹之慾后,她看着日渐消失的小蛮腰,为了不负下一次的美食。

于是她的又一口号,「美食不负,减肥不休」。

每次几周之内减掉了5-10斤,雀跃着接着又开始下一次饕餮之旅,周而复始

前些年叫嚣着「老娘曾经两周干掉了10斤」,渐渐地她变成了这样

而且大姨妈好久也没来了,身体日渐浮肿,体重一次又一次冲击着她认知。

到底是怎么了?

小薇尝试的各种流行的时尚的饮食方式,本质上是在短时间内减少身体水分的汲取,强制去分解脂肪,达到短时间内迅速降低体重。这种事实的冲击,让小薇欲罢不能。殊不知,她的身体已经悄悄地被严重破坏。

但是这样潜在的对身体的破坏,因小薇年轻不可感知,当她迈入到30,走向40的时候,身体机能的直线下降,最终把危害无情的告诉给她。

一年前,饱受折磨的她机缘巧合之下,

她知道了身体的秘密,知道了那些年,那些流行的方式对她身体造成的危害,

她为了无悔她的人生信条「唯美食不可辜负」,她反覆试验,最终找到了一条身体和美食兼得的路。

到今天,她身体已经恢复正常,小蛮腰又重出江湖,同时她的美食地图还在撰写。

因为她的亲身经历,

她太知道对于很多类似她这样的妹子们(爱美食、爱美)

因为缺乏正确的瘦身的理念,採用错误的方法,对自己的身体造成了严重的伤害

所以她将自己的经验总结了10招,共享出来

注意,这10招不是速成:它更注重改变日常生活方式和发展健康习惯

1.延迟满足,对喜欢的食物减量减量减量

对喜欢的食物,要适量,如:用自制的小杯冰淇淋替代一整桶冰淇淋

2.例行化跟踪,养成习惯

记住,开发新习惯可能需要三个星期的时间,所以逐渐进入,不要等到马上变化。

例行的力量

3.远离加工食品

当你吃加工食物时,你会摄入很多「空」的热量,让你在短时间内再次感到饥饿,所以远离它

长期食用加工食品会成为糖尿病,癌症,心脏病等兇手

4.作出减肥承诺,并对承诺负责

确定减肥之路的困难,并激励您继续饮食。定期称重的人(例如每周一次)在减肥方面往往更成功

5.控制进食量

研究表明,吃低脂肪,部分控制的饮食可能有助于在消耗脂肪后让您感觉更饱和,使您在甜点时候不太可能过度沉迷

当然一些简单的方法可以让自己进食较小的部分:使用较小的盘子或碗,将剩菜包装在单一容器中,并吃更多的蔬菜,这会占据盘子上的大量空间,但不会让您过度使用卡路里。

6.跟踪你吃的消耗

跟踪吃的食物可以帮助您减轻体重。正如可以跟踪日常採购以减少支出一样

请记录自己每天所吃的

7.立刻马上开始运动

当然不必跑马拉松,每天只要汗水 30分钟

请立刻马上开始运动吧

8.少食多餐

每几个小时吃小吃或健康零食,以保持你的新陈代谢在脂肪燃烧模式。

9.找到低热量健康的替代食品

如:

椰子油代替黄油

无硝酸盐的火鸡培根而不是培根

蜂蜜,枫糖浆或糖蜜代替白糖

不加糖的酸奶而不是水果酸奶

全麦面包,米饭和面食,而不是精致的版本

10.多喝水

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