有了这10招,2型糖尿病过冬不用愁了

有了这10招,2型糖尿病过冬不用愁了

对糖友来说,冬天是个「坎儿」。

随着气温降低,血糖波动越来越频繁,病情变得不稳定。

在生活中,糖友如何安然度过这个寒冷的冬季?千万要注意以下几个方面。

1.保暖防感冒

冬季,如果没有做好保暖工作,很容易感冒。感冒虽然是一种可以自愈的疾病,但对于糖友来说,却不是一种简单的疾病。感冒不仅会升高血糖,还会加重病情,更严重的,还可能诱发其他併发症。

因此,在感冒、流感多发的冬季,糖友一定要严加防范,注意保暖,室内外温差大,及时增减衣物。

如果感冒了,不能扛着不吃药,也不能仅想着治疗感冒,忘了自己的血糖。对于免疫功能低下的糖友,建议去社区接种肺炎疫苗。

2.冬季多养藏

在中医理论中,冬季气候寒冷,易使许多旧病复发或加重。因此,冬季一定要注意「养藏」。冬季养生的重要原则是「养肾防寒」。

肾是人体生命的原动力,肾气旺,生命力强,机体才能适应严冬的变化,而保证肾气旺的关键就是保暖,要保证头暖、背暖、脚暖。

3.控制饮食量

糖友冬季饮食要注意定时定量吃。不能因为天气冷就多吃,因为这样容易导致血糖不稳定。

冬季美味的汤、砂锅和炖菜会让糖友胃口大开,不留神就会长胖。糖友要时刻把健康饮食方案牢记在心,对最喜欢的食物也只能适量食用。可以食用应季的果蔬,如柑橘类水果、根茎类蔬菜、南瓜和西葫芦等。

4.严防糖尿病足

冬季是糖尿病足高发季节,主要原因是取暖、泡脚时不小心烫伤,引起皮肤溃破所致。

建议糖友每天用温水洗脚,一般以37℃左右为宜,而且泡脚的时间不宜过长。洗完脚后,用去边的毛巾擦干,并轻轻地给足部做个按摩,注意脚部皮肤保湿。

日常生活中糖友要注意选择合适、暖和、干燥的鞋袜。有神经病变的糖友四肢可能感受不到冷热,尤其需要保暖,以促进四肢的血液循环。要穿宽松的纯棉的浅色的袜子、鞋子也要选择合脚、软底的为好。

另外,还要勤检查足部是否有皮肤裂伤、擦伤、水疱、疮口或皮肤颜色改变。一旦发现有溃疡感染时,应立即到医院请专业的医生进行处理。

5.外出防跌倒

糖友遇到雨雪天气,尽量少出门,出门要穿防滑的鞋子,以防跌倒。

骨质疏松是糖友常见的併发症,如果血糖控制不好,轻微的外力作用下就可能发生骨折。对于骨头「变脆」的糖友来说,气温低、路面易滑的冬季,糖友出现骨折的机率就更大了。

因此,糖友外出注意防跌倒,饮食上,可以适量补充些钙质。

6.运动要合理

冬天虽然天气很冷,但是糖尿病人也不要忘记要多出门,不要闷在家里。多出门运动和唿吸新鲜空气,是能够加速体内的新陈代谢,肾上腺素分泌增多,会使人情绪开朗、精神愉快。

运动上,尽量选择不太激烈的运动项目,如打太极、舞剑、慢跑等,并注意锻鍊环境的安全性。户外运动时要格外注意身体和手脚的保暖,戴好手套和帽子,随身携带水杯,及时补水。

如果室外太冷,糖友不妨改变运动方式,如在大商场里行走、在室内泳池里游泳,或是练习瑜伽,以达到每天至少30分钟的推荐运动量。

7.多晒晒太阳

寒冷的冬天,是很难得看到太阳的,如果要是有阳光的日子,那么一定要抓住机会多晒太阳,晒太阳不仅能帮助患者补钙,还能增强免疫功能、增加吞噬细胞活力,更能调节中枢神经,从而使人体感到舒展而舒适。

8.保持好心情

糖友冬季血糖上升,很容易产生焦虑和心理压力。而情绪波动又将引起各种升糖激素的分泌,导致血糖升高。

糖友应学会控制情绪,避免负性情绪影响,保持情绪稳定。心情不佳时,可通过做其他事情来分散注意力,如看书报、听音乐,或找朋友聊天谈心,也可以培养一下自己的兴趣爱好,用来丰富的自己的生活,这样就不会觉得无事可做,也不会胡思乱想。

9.药物储存好

冬季温度低,糖友要注意药物储存,特别是胰岛素对储存温度要求比较严格。

一般药物的说明书上会有它的最佳储藏温度,要尽量把药物等储存在温度合适的地方。不要把任何药和用品放在车里,以免冻坏。

10.取暖有讲究

糖友不要长时间用暖宝宝取暖,更不要把脚长时间放在暖气片上,以免发生低温烫伤,引发糖尿病足。

如果双手冰冷,就无法准确测出血糖水平,因为当血管受凉而收缩时,指血量就会减少。糖友可以使用暖手袋来促进双手的血液流动,在室外则要戴上手套。

如果患有糖尿病神经病变,睡觉时不要用热水袋或热宝取暖。

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