为什么每天吃水果减肥,却越来越胖?

为什么每天吃水果减肥,却越来越胖?

水果,一直被人们认为是减肥利器。这确实有一定依据,毕竟相比其他食物,水果的低热量优势就摆在那儿!

一听说水果可以减肥,有些人就兴奋了,直接用水果作为正餐,一日三餐都吃它顶饱。殊不知,结果没瘦反而胖了!!!甚至,有的人身体还会出点状况,如掉发、精神状态差、皮肤松弛,甚至大姨妈不准时或者压根不来…..心里别提多郁闷π_π

吃水果减肥,为什么不瘦反胖?

1、水果吃多,热量、糖分也会过量

水果虽然热量不算太高,但也是含热量的。要知道,量变会发生质变。水果吃多了,摄入的热量总和偏大,人也是会胖的!!!还有的水果根本就是高糖分、高热量的减!肥!杀!手 !像榴槤、椰子、芒果、荔枝、龙眼、甘蔗等。

同样的,水果食用越多,糖分摄入就越多,多余的糖分会转化为脂肪,还会造成糖代谢紊乱,影响血糖、血压和血脂。

2、蛋白质摄入不足

水果有一个大缺点,那就是…蛋白质含量不足!

蛋白质摄入得太少,很容易出现身体浮肿的现象。一旦恢复了正常的饮食,身体就会自动补充蛋白质,快速把之前损失的补回来。而一斤蛋白质身体需要结合2-3斤的水分,一旦身体的蛋白质补充回来,体重就飞快地反弹回来了……

3、水果的吃法不对,难见减肥成效

错误吃法一:只吃水果,不吃正餐!

首先,这种吃法容易导致营养不均衡,导致身体健康出问题;其次,倘若恢复正常饮食,体重就会快速反弹……

错误吃法二:饭后吃水果

本来吃饱正餐,身体能量补充充足了。再吃水果,那水果部分的热量就是多余的了。如果你要减肥,水果最好放在餐前吃。

怎样吃水果,才能健康又减肥?

1、水果进食不宜过量,合理搭配,均衡营养

好的东西吃多了也会产生不好的作用,水果也一样,不宜多吃,更不应该拿来当三餐吃。每天摄入200-350g新鲜水00-35好是在餐前1小时左右吃,增加饱腹感。

但是要注意晚上喝一杯酸奶或者牛奶,补充一下蛋白质。最好中午能够吃一点鱼、瘦肉和鸡蛋,防止微量元素不足的问题。

2、选择低热量水果

水果也有高低热量之分,想减肥,就尽量避开榴槤、芒果这些高热量的水果,以及牛油果这种脂肪含量高的。

● 木瓜

木瓜里内含木瓜酵素,这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类,更可分解脂肪,这样,就能够逐渐去除赘肉。

● 苹果

苹果是一种低热量食物,每100克只产生60千卡热量,是减肥的最佳选择。其含有独特的果酸,能加速身体新陈代谢,去油排毒。其丰富的维生素、果胶和纤维素,可以加速代谢,减少脂肪。

● 猕猴桃

猕猴桃,热量低、糖度低、脂肪含量低,含有大量的纤维素和维生素,可以增加脂肪分解的速度,避免腿部积聚过多的脂肪。是你减肥美体,拥有修长美腿的不二选择。

● 柠檬

每100克只含24卡路里,柠檬不仅能帮助你加快脂肪的燃烧,它其中的柠檬酸,还可以加快代谢和促进排毒,从而减少体内的脂肪堆积。还可防止和消除皮肤色素沉淀,是集减肥、美容为一体的佳品。

● 火龙果

火龙果是一种低热量、高纤维的水果,能有效地排毒和瘦身,因此深得减肥中人的喜爱。并且火龙果的果肉几乎不含果糖和蔗糖,糖分以葡萄糖为主,这种天然葡萄糖,容易吸收,很适合运动后食用。

● 西柚

西柚是很好的减肥食品,卡路里极低,多吃也不会影响瘦身。富含丰富的果酸,能有效刺激胃肠黏膜,从而抑制食慾。而且西柚所含的丰富钾钾质,还有助于减少下半身的脂肪和水分积聚,达到瘦腿的目的。

● 香蕉

香蕉很甜,被许多人认为是高卡路里食物。其实不然,一根约100克的香蕉,只有87卡。而且,香蕉脂肪含量也很低,含有丰富的钾,饱肚又可以减少脂肪聚集。

最后还是要说一下,虽然这些水果热量很低,但是也不能过量食用!想吃水果减肥的菇凉们,一定要按照热量合理安排。希望大家都能够减肥成功!

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寸淑芬:云南省名中医、主任医师

【擅长诊治】月经不调、乳腺病、治未病

本文综合整理自「圣爱中医馆」

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