「冬胖」太强大~~想要控制体重,记住五个「多一点」

「冬胖」太强大~~想要控制体重,记住五个「多一点」

冬季气温寒冷,白天变短,户外活动减少,人的情绪容易低落,食慾大增,对零食的渴望加剧,因此秋冬是容易长胖的季节。冬季控体重、防长肉势在必行!

多一点蛋白质—控制糖和脂肪的比例

膳食中增加蛋白质丰富的食物的摄入量,比如鸡蛋、牛 奶或大豆,相对减少糖和脂肪的摄入量。摄入丰盛的蛋白质,大脑会收到饱腹感信号,防止多吃。 正常成年人每公斤体重每天所需蛋白质量大约是1克,秋冬季节每天蛋白质摄入总量可以增加20克。 例如:一个体重50公斤的人,每天应保证摄入50克蛋白质,而秋冬则增加到每天70克。

多一点膳食纤维—增加饱腹感

多吃膳食纤维能够增强饱腹感,从根源上避免能量摄入过剩。 粗粮、燕麦、水果和蔬菜是不错的选择。如果希望更加美味,可在燕麦粥中添加少量葡萄干或者干 果,全麦面包涂抹少量低脂黄油。值得注意的是,购买前应看好食物标签,挑选质量好的、含糖量 和含脂量低的全麦面包或者粗粮饼干。

多一点运动—消耗多余能量

想要控体重,运动必不可少。秋冬温度低,心脏负担重,不宜进 行过于剧烈的运动。健走的强度容易控制,而且几乎无时间、场地限制,锻鍊效果好,适宜秋冬季节进行,适当加快步频、延长健走时间,能消耗多余 能量、控制体重。

多一点睡眠—提高新陈代谢

睡眠不足导致新陈代谢缓慢,胰岛素分泌增加,容易使机体囤积 脂肪。睡眠时间少的人,即使体重减轻,减掉的脂肪比例也较低,因此减脂效果差。多一点睡眠不代表睡得越久越好,每天睡足7~8个小时最有利于消耗脂肪。

来源:全国卫生12320

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